人到中年，想要保持身材感觉难度系数不断增大。明明吃的东西还是那么多，却莫名其妙感觉肚子就大了起来。吃得少些，效果也并不理想，这些都是因为人的代谢慢了下来。
不健康的饮食加上不运动，就会导致脂肪不断堆积，成了“发福”的一种体型。
想要提高代谢，运动是一个不错的良方，但因为不合理的锻炼导致中老年身体受损近年来屡见不鲜。
跳绳2个月，跳坏了膝关节
王大妈今年45岁，体重一下子突破了160斤，检查出了糖尿病，她就想通过运动来减轻下体重。王大妈查了一下跳绳减肥快，就想着用跳绳来减肥，刚开始她跳得非常费力，但跳跳停停也能坚持，王大妈觉得这项运动很适合自己。
结果2个月后，体重是下去了一些，膝盖却给跳坏了。王大妈感觉膝盖肿了一圈，痛得伸不直，走路也打软，还得人扶着才行。去医院拍了片子——半月板损伤。
每天锻炼，怎么肩袖撕裂了？
李大伯一直很注意自己的健康，每天都花点时间来锻炼，所以身体一直都挺好，最近孙女回来，李大伯还和她一起打了会羽毛球。第二天，他就感觉胳膊酸痛得厉害，有些抬不起来。
原本李大伯就想着自己歇歇就好，结果半个月还没有缓解，去医院骨科看了下，医生告诉他这是因为关节退化再加上运动量太大导致了肩袖损伤。
运动千好万好，但一旦没有做好准备，就会导致身体受伤，因此中年人做运动，更需要事前做好准备。
一、热身活动不能少
热身是运动前的必不可少的步骤，没有做好准备的肌肉突然增加运动量存在拉伤和抽筋的风险。
提前热身可以增加肌肉的适应性，让关节变得更加灵活，身体协调能力也会得到提升。
二、锻炼内容有差异
年轻人往往喜欢刺激，有挑战的运动，如攀岩、冲浪、蹦极，但中年人的心肺功能往往不能支撑这样高强度的运动，就需要根据自身身体条件选择低强度的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳、太极拳之类的。
可以选择活动的肌肉比较多的运动，以此来增加心肺功能的锻炼，注意核心肌群的锻炼，可以减少腹部脂肪的堆积。
三、强度适中才持久
中年人如果原本不是喜欢运动的人，往往在体检后发现某种疾病后才想要运动，这时候急于求成在某些项目上“拼命”是非常不可取的。
运动，只有坚持才能起到对身体有益的效果，而想要能够坚持长时间运动，选择合适的强度非常重要。适当的运动强度可以通过测心率来确定，健康的35~60岁的中年人运动心率最低达到130次/分就可以了。
不过锻炼的时间比强度更加重要，选择强度小，时间久得比较轻松的有氧运动项目对于中年人提高新陈代谢和增强体质来说就已经足够。
四、锻炼时间要合适
中年人运动要有度，每周锻炼3-4次就比较适宜，每次坚持锻炼20-40分钟，这样就比较适合。
每个人应该结合自己的实际情况来选择运动方式，必要时候可以去医院检查，在医生指导下进行运动，以免出现意外。
