良好的睡眠与饮食密切相关，以下8种食物因其天然成分有助于放松神经、调节褪黑素分泌，从而改善睡眠质量： 温牛奶关键成分：色氨酸（合成褪黑素的前体）、钙（稳定神经） 作用：睡前饮用可缓解焦虑，促进入睡。 杏仁关键成分：镁（缓解肌肉紧张）、褪黑素（少量） 注意：每天一小把（约28克），过量可能影响消化。 香蕉关键成分：镁、钾（放松肌肉）、维生素B6（辅助褪黑素生成） 建议：搭配燕麦或坚果食用效果更佳。 酸樱桃/樱桃汁关键成分：天然褪黑素、抗氧化剂 研究支持：连续饮用樱桃汁可延长睡眠时间约90分钟。 甘菊茶关键成分：芹菜素（与大脑GABA受体结合，减轻焦虑） 提示：无咖啡因，适合睡前1小时饮用。 三文鱼等深海鱼关键成分：Omega-3脂肪酸、维生素D（协同调节褪黑素分泌） 建议：每周吃2-3次，蒸煮方式更健康。 燕麦片关键成分：褪黑素、复合碳水化合物（促进色氨酸吸收） 搭配：可加入牛奶或香蕉增强效果。 蜂蜜关键成分：葡萄糖（抑制食欲素，促进入睡） 注意：少量（1茶匙）加入饮品即可，避免血糖波动。 其他建议： 避免睡前大量进食，尤其是高糖、辛辣食物。结合规律作息，减少蓝光暴露（如手机屏幕）。长期失眠需就医，食物仅为辅助手段。这些食物的助眠效果因人而异，建议根据自身情况调整，并保持饮食多样化。 编辑：小丹