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最近，身边不少朋友都在抱怨“最近总是没精神，脸色也暗沉，稍微熬个夜就累得不行。” 还有人说，“头发掉得厉害，指甲也变脆了。” 这些看似琐碎的小问题，其实背后可能藏着一个共同的“元凶”肝血亏虚。

很多人以为，肝脏只有喝酒过量才会出问题，平时不痛不痒的，怎么可能亏虚呢？但事实是，现代生活节奏快、压力大，作息不规律、饮食不健康，再加上天气变化，都可能让肝脏“吃不消”。尤其是春天，肝气旺盛，本该是调养的好时机，如果这时候不注意，肝血亏虚的问题就会悄悄找上门。

肝血亏虚不是小事，它可能让你的身体像“干涸的土地”，营养供不上，整个人都显得“萎靡不振”。 但好在，肝血亏虚并不是无法逆转的，只要及时发现，合理调理，身体就能慢慢恢复元气。

1. 头发枯黄、脱发增多中医讲“肝藏血，发为血之余”，意思是肝血足，头发就乌黑浓密；肝血不足，头发就干枯易掉。 很多女性一到换季就掉发严重，其实很可能是肝血不足导致的。

2. 指甲脆弱、易断裂指甲的健康与肝血息息相关。如果指甲容易断裂、颜色偏白或有明显的竖纹，可能是肝血亏虚的表现。 你可以观察一下自己的指甲，如果光泽度差、容易折断，那就要警惕了。

3. 眼睛干涩、视力模糊长时间用眼过度，很多人都会觉得眼睛干涩，但如果没有频繁用眼，还是总觉得眼睛干、发痒，甚至视力下降，那可能是“肝血不足，不能养目”。 长期如此，甚至可能出现夜盲症。

4. 经常头晕、记忆力下降肝血亏虚的人，大脑得不到充足的血液滋养，容易头晕、注意力不集中、记忆力变差。 有些人明明睡了很久，还是觉得精神不济，甚至一站起来就头晕，这可能不是单纯的疲劳，而是肝血亏虚在作怪。

5. 情绪低落、易怒焦虑肝主疏泄，负责调节情绪， 如果肝血不足，人的情绪会变得容易低落，甚至有时会莫名烦躁、焦虑，或者容易发脾气。有些人觉得自己脾气变大了，其实可能不是性格问题，而是肝气不舒、肝血不足导致的。

春天是万物复苏的季节，按照中医的说法，春天属木，而肝也属木，这时候肝气最旺盛，同时也最容易受到影响。 如果春天没有好好养护肝脏，等到夏天，身体的各种问题就会接踵而至。

不少人春天会感觉特别困倦，白天精神不济，晚上又睡不好，这其实是“肝气不舒，气血运行不畅”导致的“春困”现象。 再加上春天的气候多变，湿气重，如果饮食不当、熬夜过度，肝脏的负担会更重，肝血亏虚的问题就会加重。

多吃补血养肝的食物红枣、枸杞、黑芝麻、桑葚、阿胶、鸡肝等食物，都有助于补充肝血，改善肝血亏虚的症状。 其中，黑芝麻和桑葚对头发的养护特别好，长期食用能让头发更浓密乌黑。

规律作息，养成早睡的习惯熬夜是伤肝的“头号杀手”， 因为晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的时间，如果这时候还不睡觉，肝血无法得到滋养，时间久了就会出现肝血亏虚的问题。想要养肝，最好的方式就是每天11点前入睡。

适量运动，舒缓肝气肝主疏泄，最怕气滞不畅，适量运动可以促进气血流通，缓解肝郁。 但要注意，运动不宜过度，尤其是气血不足的人，可以选择散步、太极、瑜伽等温和的运动方式。

保持好心情，避免过度焦虑情绪对肝脏的影响非常大，长期焦虑、烦躁，会导致肝气郁结，进一步加重肝血亏虚。 建议每天抽出时间做自己喜欢的事情，比如听音乐、阅读、冥想等，让情绪保持平稳。

艾灸、按摩，促进肝血运行艾灸或按摩太冲穴、三阴交、肝俞穴，可以帮助活血养肝，改善肝血不足的问题。坚持一段时间，你会发现睡眠变好了，精神状态也更佳。

很多人觉得，肝脏不像心脏那样会直接“报警”，所以不需要特别关注。 但事实是，肝脏的代偿能力很强，等到真的出现严重问题时，往往已经到了不得不治疗的地步。

养肝血，不是等到身体出问题才去补救，而是要在日常生活中一点点积累。 趁着春天这个养肝的黄金期，调整作息、合理饮食、调节情绪，让身体“从内而外”焕发生机。别等到身体亮红灯了，才想起要养肝，那时候可能已经晚了！

参考资料

1. 《中医基础理论》. 中国中医药出版社.

2. 《黄帝内经》. 人民卫生出版社.

3. 世界卫生组织（WHO）关于肝脏健康的报告.

4. 《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会.