声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

说到衰老，谁不怕？人上了年纪，脸上的褶子多了，腿脚不利索了，睡觉也没个囫囵觉，再好的饭菜都吃不出味道，身上这儿疼那儿疼，活得一天不如一天。

有人说，这是岁月的痕迹，躲不过。可有些人年纪不小了，精神头却好得很，走路带风，脸上红润，说话中气十足。这差别咋就这么大？

有的人花钱补身体，吃保健品、敷面膜、练瑜伽，折腾来折腾去，效果却不一定好。可有些老中医讲，养生其实不复杂，就看你会不会用身上的“开关”。今天就跟大伙儿聊聊一个特别神奇的穴位足三里。

这个地方，老祖宗早就发现它不简单。过去打仗的兵，行军打仗前，军医都会让士兵按揉足三里，说是能“健步如飞，耐饥抗疲”。有些长寿的老人，每天没事就按一按，说是能“多活十年”。听着神乎其神，可这到底有没有科学道理？

咱今天就来掰扯掰扯，按足三里，到底能给身体带来啥好处？为啥老中医都说它是“长寿穴”？

足三里在哪儿？为啥它这么重要？

不管你信不信，中医讲究“经络通，百病消”。足三里这个地方，可不是随便起的名，它就在大腿往下三寸的地方，沿着胫骨边缘摸，按下去有点酸胀感，说明找对地方了。

这个穴位，跟人体的脾胃经关系紧密，啥意思？就是说，它管着你吃喝拉撒、气血生化的大事儿。脾胃好了，人就精神，气色就好，免疫力也强。可要是脾胃虚了，人就蔫了，吃啥都不香，脸色发黄，整天没精神。

过去有句老话，“人活一口气，气从脾胃生”。这话一点不假。足三里就是帮你调脾胃、补气血的“开关”。按一按，能让气血运行更顺畅，身体的废物排出去，营养吸收更好，人自然就不容易老。

按足三里，到底有啥好处？

1. 让你吃嘛嘛香，肠胃更健康

很多人上了岁数，胃口就变差了，不是吃点凉的就拉肚子，就是稍微吃多点就胀得难受。其实这都是脾胃虚弱的表现。

中医讲，“胃强则寿，胃弱则病”。足三里是胃经的重要穴位，按它能促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，让你的消化功能变强。

有研究发现，经常按摩足三里的人，胃动力比普通人更强，胃酸分泌更均衡，消化功能更稳定。这可不是说着玩的，很多慢性胃炎、消化不良的病人，长期按足三里，胃口确实改善了，饭量也变大了。

2. 提高免疫力，少生病

你发现没有？有些人一年四季不感冒，身子骨壮得很；可有些人一到换季就咳嗽流涕，体质弱得像棉花糖。

这其实跟免疫力有关。科学研究表明，按摩足三里能提高身体的免疫细胞活性，增强抗病能力。有些老年人经常感冒，后来每天坚持按足三里，发现感冒次数少了，整个人精神状态也好了很多。

有国外的研究也佐证了这一点。日本的一项实验发现，按摩足三里能显著提高免疫球蛋白的水平，减少感染风险。这说明啥？说明足三里确实能增强免疫力，让你少生病！

3. 促进血液循环，防止衰老

人老了，血管就容易堵，血液流动慢了，供氧不足，皮肤就开始松弛，皱纹也就来了。

足三里这个地方，跟血液循环关系密切。经常按，可以促进血液流动，防止血管老化。有些人手脚冰凉，稍微吹点冷风就不舒服，可能就是血液循环不好。

有实验表明，每天按揉足三里10分钟，能有效改善四肢的血液流动，让手脚暖和起来。冬天怕冷的人，可以试试！

4. 调节血压，保护心脏

高血压、高血脂、高血糖，这“三高”是老年人的大敌。很多人吃了一辈子的油腻，等老了才发现血压高、血管堵，才开始后悔。

足三里是调节血压的“神穴”。研究发现，按摩足三里能让血管扩张，降低血压，减少心脏的负担。有研究显示，高血压患者每天按摩足三里，坚持一段时间，血压能明显下降，这可比单纯吃药来的舒服。

5. 帮助睡眠，缓解疲劳

很多人上了岁数，睡觉成了大问题。不是睡不着，就是睡一会儿就醒，半夜折腾来折腾去，早上起来还是困。

医学研究发现，按摩足三里能帮助身体放松，调节神经系统，让大脑更容易进入深度睡眠。有些长期失眠的人，坚持按足三里，发现睡眠质量明显提高了，白天精神也好了。

怎么按才有效？

有人问，这个足三里到底咋按才管用？其实很简单，每天找个空闲时间，用拇指或拳头轻轻按揉，每次5-10分钟，按到有酸胀感就行。

如果觉得手累，也可以用艾灸或者热敷，这样效果会更好。关键是要坚持，三天打鱼两天晒网是没用的。

有些老中医说，“饭后按三里，活到九十一”，这话虽然夸张，但也不是没有道理。调理身体，最重要的是日积月累，时间久了，你就能体会到它的好处了。

身体是自己的，想要健康，不能只靠医生，自己也得动起来。足三里这个宝贝穴位，老祖宗早就告诉咱了，与其花大价钱吃保健品，不如每天花几分钟按一按，养生其实没那么复杂！

参考资料：

1. 《针灸学》人民卫生出版社

2. 日本《经络与免疫力》研究报告

3. 《中医基础理论》中国中医药出版社