家长们都知道，小孩不长个儿了怎么办呢？回家抻一抻长一长。

确实，拉伸运动可以做到所谓的物理长高。原理是什么呢？牵拉是拉开关节之间的腔隙，并不会使长骨变长，可以短暂性的增高，但结果往往还是会缩回去。

是的，科普中国也已辟谣，单靠拉伸长不高！

科普文章指出，单一的拉伸动作、还是辅助器材，都是增加身体大关节关节腔间隙。属于短期内“物理增高”，休息后就会恢复。

对孩子最终身高无直接关系，要想搞清楚，不妨先了解长高和拉伸运动原理

人能够长高是受生长激素和性激素等激素调节，骨组织不断生长的结果。

生长板是骨骺与骨干之间的软骨组织，生长板的软骨细胞骨化，变成骨质，身高得以增长。

成人期后，软骨细胞全部骨化，骨干和骨骺完全结合，身高的生长就终止了

女孩骨龄14岁，男孩骨龄16岁

生长板已基本闭合就是到了“定型期一切增高努力，失去了意义

拉伸虽然不能长高，但“筋长一寸 寿长十年”的俗语都听过吧！

不论是一些简单的拉伸运动还是瑜伽、普拉提等专业拉伸运动，都可以起到塑形的作用，让身体更舒展，肌肉线条更纤长好看。

动态拉伸

动态拉伸，也叫动态伸展，常常作为运动前的热身，目的提高机体兴奋性，主要依靠收缩肌肉的力量，增加动作的柔韧性。防止过程中出现运动损伤。

静态拉伸

静态拉伸，是将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15-30秒的持续拉伸方法，有降低神经和肌肉兴奋性的作用，常用于运动结束后放松，减缓疲劳。

拉伸，不是运动前后的“选修课”，而是“必修课”！

运动前的拉伸，也叫作热身。在运动前需要做动态热身，运动后做静态拉伸。

对于青少年长高来说，

拉伸是全身运动的开始，先拉伸激活肌肉，防止运动损伤。

真正有利于长高的运动，多尝试跳绳、摸高、篮球等纵向跳跃类运动，可以直接刺激生长板。

在落地时，下肢骨骼受到来自地面的反作用力。生长板为适应外力的冲击，会不断汰劣更新，通过改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育。

而对于成年人来说，拉伸运动很适用于白领、大学生人群。

由于长时间久坐不动，身体越来越僵硬。而拉伸能提高身体柔软度，让骨间组织恢复至佳厚度，改善肌肉劳损的情况;同时能改善头前倾等体态问题，身姿挺拔，间接实现“增高”。

所以说，拉伸虽然不能直接助力长高，但

拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。

肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

所以，一定一定一定一定要记得运动前后拉伸！

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