春节刚过✨，走亲访友时，大家是不是总爱把孩子们聚在一起比身高？

看着自家孩子，明明这一年好吃好喝伺候着，和别家孩子一对比，长高效果却不明显，心里别提多着急了。

孩子到底能长多高❓身高到底是随妈妈还是随爸爸❓到底该如何长高❓

开工第一天，趁着这个热乎劲，再把这个老话题拿出来，来好好聊聊~给新来的粉丝朋友，送上一颗定心丸~

孩子身高到底随谁？

答案：先天基因和后天发育共同决定孩子的身高。

科学研究表明，基因遗传是决定身高的主要因素，表现为多基因遗传。

也就是说孩子身高性状的表达，取决于个体基因型中控制身高的有效基因数量，有效基因越多，孩子身高越高，反之则越低。

在营养状况正常的前提下，孩子的身高约有70%受父母遗传影响，还有约30%要靠后天努力！

如何算出遗传身高？

遗传身高有2个计算公式，大家经常见到的是这个简单版公式：

这个叫做CMH-C(Corrected Midparental Height for Chinese)方法，是父母身高中值修正法。

还有一个复杂公式:

这个叫做FPH-C(Final Parental Height for Chinese)方法，是以儿童成年身高为因变量，父母身高中值为自变量线性回归计算。

推荐大家使用复杂的FPH-C法。

要是觉得手动计算麻烦，也可以在 “可爱高” 小程序。只需在小程序里创建孩子档案，输入相关信息，✅一键生成遗传身高结果，✅还能帮你评估遗传发挥水平，超方便！

影响身高发育的后天因素

在探讨后天因素前，我们得先了解人体长高的条件。

首先，看骨龄，看骨骺线是否闭合

骨骼的端面骺软骨层未闭合，一旦闭合，孩子就无法再长高；

骨骺线属于一层软膜，它的作用是生长软骨存在于骨的两端关节部位，这个部位可以分泌骨细胞，促进骨头生长，骨骺线越大，说明骨生长作用越强，软骨细胞不断增殖和骨化，使骨骼延长，从而实现增高。

骨骺线一旦闭合，说明四肢骨的生长逐渐停止放慢，对于增高比较困难。

骨骺线闭合时间，不看年龄，看骨龄！一般男孩骨龄16岁、女孩骨龄14岁，手腕部骨骺线就基本闭合了。

所以，按时给孩子测骨龄很重要，儿童期最好一年一次，进入青春期后，最好半年测一次。

其次，看生长激素分泌

脑垂体必须分泌足量的生长激素，可在肝脏内合成“生长因子IGF-1”，刺激长骨干骺端的骨骺，不断产生新的骨组织，从而长骨变长，身高增长。

“生长因子IGF-1”在体内的合成量决定了身高生长的快慢。生长激素和生长因子IGF-1提供长高“源动力”！

而生长激素的的分泌受后天生活习惯的影响，如睡眠、运动、营养、情绪等

最后，看骨骼营养

孩子长个子时需要大量的骨骼营养，蛋白质、矿物质、维生素等多种营养物质，为骨骼生长提供“原料”。

科学专业的营养摄入，对孩子身高也起着关键作用。

《柳叶刀》杂志一项覆盖全球的调查显示，在1985至2019这35年间，中国男性平均身高增长将近9厘米，全世界增幅第一！这和整体营养状况的改善密不可分。

家长可以为孩子长高做哪些功课？

既然孩子身高 60% - 70% 由父母遗传决定，那剩下的 30% - 40% 就可以通过后天因素来改善。

尤其是初春时节，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化等功能都明显增强。孩子内分泌激素增多，特别是生长激素分泌增加，为长个子提供了强大动力。

那具体该怎么做呢？人手必备一份的长高秘诀来了，家长必看！

1.饮食这块得把好关

✅保证营养均衡：照着《中国居民膳食指南》吃准没错，确保孩子摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，做到不挑食、不偏食。

✅增加特定营养素摄入：多让孩子食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品等；富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类等；富含维生素 D 的深海鱼、肝脏、蛋黄等，记得也要多晒太阳哦。

✅合理安排饮食：避免孩子摄入过多甜、凉、油炸、肥甘厚味等食物，培养良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

2.睡眠保证很重要

✅保证充足睡眠时间：不同年龄段孩子对睡眠时间需求不同

✅营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前使用电子设备，可在睡前给孩子读故事等，帮助孩子放松，养成良好的睡眠习惯，尽量让孩子在晚上 10 点前入睡。

3.运动锻炼不能少

✅选择合适运动项目：鼓励孩子进行跑步、跳绳、游泳、篮球、排球等有氧运动，也可让孩子做跳健美操、在单双杆上做摆动等伸展运动，对身高增长有促进作用。

✅保证运动时长和频率：每周至少安排 3-5 次运动，每次 30 分钟以上。家长可与孩子一起运动，增加亲子互动，激发孩子运动兴趣。

4.心理关怀得跟上

✅ 营造和谐家庭氛围：家庭氛围对孩子的心理健康至关重要，家人之间应相互关爱、尊重，避免争吵和冲突，让孩子在温馨、稳定的家庭环境中成长。

✅关注孩子情绪变化：及时发现孩子的压力和负面情绪，帮助孩子通过合理方式释放压力，如聊天、听音乐、运动等，鼓励孩子积极面对生活中的困难和挑战。

5.健康监测别偷懒

✅ 定期测量身高：家长要定期给孩子测量身高并做好记录，建议每 1个月测量一次，了解孩子的生长速度。

✅关注生长发育情况：注意孩子的生长发育是否符合正常规律，如 3 岁至青春期前，每年身高增高不足 5 厘米，或孩子出现第二性征发育异常等情况，应及时到正规医院就诊。

总的来说呢，想要实现身高增长，不是靠某一个因素就能实现，也不是随便吃某一种药物（或打针），是需要全面综合的维度才能实现，这也需要家长和孩子的高度配合和执行才行。

新的一年开始了，你孩子的身高水平如何？是不是你满意的？今年计划长多高？准备如何追高？

其实，身高管理就像一场精心策划的旅程，每一个细节都影响着最终的目的地。

在可爱高，我们拥有专业的团队，由儿科医生、身高管理师、运动指导师、营养指导师、骨龄研究员组成的多学科专家，联合提供管理及随访，为孩子量身定制个性化的身高管理方案与服务。

从专业生长发育评估，看骨龄、看生长曲线，到科学营养搭配与科普，确保孩子每一天都能营养给力；再到运动指导，激发孩子骨骼生长的潜力。

参考资料：

1、中国五城市儿童靶身高预测公式 张绍岩；

2、父母身高对7岁以下儿童身高影响效应的研究，张亚钦、李辉、武华红、宗心南，首都儿科研究所生长发育研究室，中国儿童保健杂志2021年6月第29卷第6期；

3、潘慧.协和专家说长高:让孩子多长10厘米[M].科学技术文献出版社,2019.

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可爱高凭借多年积累的中国儿童成长大数据，结合当代中国儿童的发育情况，以儿童身高为健康管理聚焦点，为3～16岁中国儿童提供健康评估、心理行为、营养管理、睡眠管理、运动指导、体态矫正等六大模块，全方位、全生命周期的健康管理方案，帮助每个孩子充分发挥生长潜力。