一个坏消息，一个好消息，你要先听哪个？

坏消息是——

孩子的身高生长将进入“低谷期”。

数据来源：中国儿童健康管理1+N工程筛查数据

好消息是——

今天要独家揭秘【秋季儿童长高秘籍】

适合悄悄收藏，偷偷修炼，加速生长，卷死同学！

「冬-季-儿-童-长-高-秘-籍」

1、均衡营养篇

身高管理要求均衡膳食，每日需保证50g畜类红肉、1个蛋、500ml牛奶和适量蔬菜水果。在此基础上，再针对秋季的特点进行调整：

①肉类优选高蛋白、低脂肪

红肉：优选牛羊腿肉、猪里脊等，每天约50g；

白肉：选择鱼肉、虾肉、扇贝肉等，每天约40-50g；

②蔬菜水果要吃够

此基础上，适当多吃：

③勤补水

少量多次补水，上午下午各2-3次。

④烹饪方式多白灼、清蒸，少爆炒、油炸

一般来说，加工程度越低（比如加工时间短、温度低、加工时的配料少），营养素保留越完整，健康程度越高。白灼、清蒸还可保留食材中的水分，补水润燥。

2、助长运动篇

①运动前做好热身

运动前做好动态拉伸，可以迅速提高局部肌肉温度，高效热身。

②优选刺激下肢骨骼的运动

③不要过度运动

全天累计中等强度以上的运动时间约1小时左右。

④运动中注意保暖和补水

户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完及时披上。运动衣选择透气性相对较好的速干面料，不易着凉。

3、整晚安睡篇

①注意睡眠时的空气湿度

冬季天高气爽，随之而来的就是——“干燥”

干燥会带来咳嗽、喉咙干痒、流鼻血等等不适，也容易患上感冒和呼吸道疾病。

一觉醒来鼻子干巴巴、嗓子干巴巴，说明你需要做“空气保湿”了。

睡觉时可以打开空气加湿器，

把家里的湿度保持在45%~60%之间。

②睡觉时先盖少、后盖多

在开始入睡时，可以盖薄薄的一层，帮身体散热，孩子会更容易睡着；

入睡1-2小时后，再查看孩子的颈后、手脚，没有汗了再加盖厚一些的被子，防止半夜着凉。

③床上用品、毛绒玩具勤晒洗

容易过敏的宝宝们，还要担心一些生活在你床上的小家伙——尘螨。

它不仅会让孩子睡不好，还可能引发过敏性鼻炎、结膜炎、哮喘、皮疹等。

换季时从衣柜里拿出来的厚床单被褥、孩子平时玩的毛绒玩具等，都要勤清洗（可使用洗衣机的高温洗功能）。

床垫、地毯要勤吸尘，最好在阳光下充分晾晒。

4、疾病预防篇

秋季常见疾病是呼吸道疾病（感冒、流感），病毒性肠炎（诺如病毒肠炎、轮状病毒肠炎），手足口病，水痘等，预防措施给大家整理在下面了：

·勤洗手，不要用脏手揉眼睛、抠鼻子。

·公共区域戴口罩；疾病流行期，少去人多且通风不畅的场所。

·家中勤开窗通风，清洁卫生。

·个人物品、玩具、餐具要定期清洗、消毒；不与别人共用毛巾等个人物品。

·注意饮食和饮水卫生，家中做饭生熟分开，不吃不洁、无证食品。

·及时接种疫苗，建立免疫屏障。

另外，秋季可以给孩子多吃些富含维生素C的食物，维生素C对能增强人体免疫力、促进体内抗体的形成、提升白细胞的吞噬能力。

结语：

最后再提醒爸妈们，情绪调节也很重要噢。爸妈如果发现孩子压力大、心情烦躁，要及时进行疏导，理解、引导孩子接纳情绪、疏导情绪。

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关于长高的问题，您还有什么疑问？咱们留言区见~