对于女性来说，“老”是一个非常敏感的字眼。都说“30 岁是人生分水岭”，除了将要面临更严峻的职场，很多人最先感受到的，是来自身体的焦虑。

对于女性而言，她们也有两个更具体的坎，熬过了就长寿可期，那这坎是哪两个呢？

俗话说“人老两个坎，熬过就长寿”，在老话中这两个坎指的是73岁和84岁这两年，来源已经不可考究了。但对于女性来说，人生的两个坎或许要来得更早些。

第一个坎是50岁。去年，中国研究团队曾在《细胞》上发表过一项研究，发现了中国女性的衰老规律和剧烈衰老的时间点。

研究指出，在50岁的时候，女性的衰老速度明显加剧，会出现更多的衰老特征。体内各器官、分子以及细胞都会有多个层面的巨大变化，包括脂质代谢和激素水平失调、骨密度和肺部功能降低，以及炎症因子的水平上升等。

研究人员认为这可能和女性更年期有关，50岁是更年期的分界点，从而导致女性内分泌水平发生剧烈波动。

第二个坎不是84岁，而是80岁。《中国妇女发展纲要（2011-2020年）》中的研究指出，我国女性预期寿命在持续提高，2020年进一步提高到80.88岁。

女性在度过80岁后，就意味着进入了“寿命拓展期”，熬过去就代表海阔天空，可以从容做自己。

女性衰老并不是悄然而至，如果出现以下三个征兆，那么证明衰老不可避免地到来了。

1.月经逐渐减少

女人开始衰老时最明显的表现：月经逐渐减少，甚至完全消失。

这意味着身体的雌激素分泌水平下降，这种情况一般出现在45-50岁左右，月经周期开始不稳定。

2.腿部肌肉变得松弛

人到中年，身体内的钙和胶原蛋白逐渐流失，皮肤越来越松弛的同时，身体的力量也逐渐丧失。

最明显的就是腿部的力量减少，腿脚不灵活，走两步就气喘吁吁。

3.脚后跟容易酸痛

在生活中，大多数女性在职场和家庭中承担了不同角色，长期的劳累、久站久坐都容易加重关节负担。

日积月累的问题通过伤痛表现出来时，身体就已经开始衰老了。

衰老不可逆转，到了一定年龄，身体毫无例外会进入缓慢运转的状态。但我们依然可以通过努力，积极探索健康的生活方式，让它发生得慢些，再慢些。

1.通过运动，唤醒身体和精神的活力

世卫组织的数据显示，在全球范围内有超过四分之一的成年人，达不到每天运动20分钟的指标。

事实上，运动是影响骨量、骨峰值（骨骼中矿物含量）、骨密度的主要环境因素，人在 20 岁左右时会获得 90% 以上的骨量，随后增加速度减缓。

长期坚持运动，就能延缓骨量丢失速度，到老年发生骨质疏松的时间就越推迟，症状也轻。

除此以外，定期运动还可以预防认知能力下降和痴呆症。

在运动的选择上，可以根据自己的喜好，多进行球类、跳操等有氧运动，结合一定的力量训练。同时注意自己身体的承受能力，避免造成肌肉、骨骼的疲劳损伤，循序渐进，贵在坚持。

2.多元化的膳食，保持血管、骨骼和机体年轻

《中国居民膳食指南 2022》建议，每周最好吃鱼2次或 300~500g，蛋类 300~350g，畜禽肉300~500g，摄入优质蛋白质，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

多吃富含维生素的蔬菜和水果，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；要吃新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果，满足人体对微量营养素和膳食纤维的需要，才能起到增加骨量预防骨质疏松的作用。

同时，不管是在家还是在外就餐，都要拒绝高油、高盐、高糖饮食。

只要从内而外做好了准备，我们面对衰老就会少一分恐慌，多一些自信和乐观。