走路时出现这2个特征，你可能会短寿？！

这不是危言耸听！只要掌握一个走路的简单技巧，就能轻松逆转这些表现带来的健康危机，让走路变成有效的保护健康、预防疾病的方法！

走路时有这几种表现，寿命可能不太长！

你平时走路的时候，有没有觉得有时候脚或者腿不太舒服？

当心了！如果出现这几种表现，可能就是你的身体给你发出的预警信号。

1、走路脚疼，不是走多了，而是心脏在报警！

有人会说，我有时候走多了也会觉得脚疼，脚疼和心脏病有啥关系？

这种心脏病导致的脚底疼痛，和走路走多的脚底疼痛可不一样。

走路走多了，脚底会觉得酸胀，而且基本上你都能通过自己平时的运动量来判断出自己是不是走多了。

但是心脏病导致的脚底疼痛，不会因为走路走的多少而改变。

更为严重的是，很多人在心梗发作之前，基本上走50米甚至100米就会出现脚底疼痛的感觉。

因此，如果你发现走几步你就开始脚疼，可千万要当心。

2、走路走几步就开始腿疼，不是肌肉不行了，而是血管在报警！

如果你走几步就觉得自己腿酸痛，甚至有的时候，躺着睡觉的时候都觉得腿沉、发凉、疼痛，而且发现自己能走的距离越来越短，这说明，你可能被下肢动脉血栓盯上了。

尤其是有基础病的人，如果你发现自己的一个腿比另一条腿颜色更白、温度更低，一定要及时去医院就诊检查。

实际上，心脏疾病和动脉血栓是足以危害我们寿命的疾病，如何预防被这种“减寿”的疾病盯上呢？

小凤Emma调查发现，有一种能够让你长寿的走路方式，只需要掌握一个简单技巧，就能让你的走路，都变成日常保护健康、预防致命疾病的一部分！

“721”长寿走路法！

这个简单的技巧就是“721”走路法，具体怎么做，小凤Emma给大家一一拆解！

1、“7”——每天走7000步

2021年，发表在《美国医学会杂志》上的研究证实，每天7000步，真的能长寿。

研究人员对2110名年龄在38至50岁的参与者，进行了10.8年的随访之后发现，与每天步数小于7000步的人相比，大于7000步的人的死亡风险降低了72%，大于10000步的人的全因性死亡风险降低了55%。

另一篇2022年哈佛大学发表的文章也证实，步数每增加2000步/天，全因性死亡风险显著降低！

但是，并不是说走的越多越好，如果你非要追求步数几万，可能还没有获得健康收益，膝关节就先出问题了！

但是，有人会说，那如果我天天走这么多，我的膝关节能受得了吗？

别急，第二个技巧，你只要掌握了，就能在不伤膝关节的情况下，完成每日步数。

2、“2”——2步/秒

一般情况下，我们走路的步频都在1-2步/秒之间，如果你的步频太低，这意味着每一步的落地时间都会延长，提腿的高度会增加，膝盖和下肢所承受的冲击力也随之增加。

这种力作用到膝关节上，就会增加膝关节的磨损风险，引发膝关节疼痛。

如果步频太高，又可能因为倒不过来步子而岔气，呼吸也难以配合。

但是，如何能够了解自己的步频到底有多少呢？

大家可以去找一些专门调整步频的音乐，下载下来就能更快速地调整自己的步频。

3、“1”——1种食物

这种能延寿的食物就是燕麦！

燕麦又被叫做“长寿麦”，它富含多种营养元素，其中的一种水溶性膳食纤维——β-葡聚糖就是血栓的克星。这种物质可以减少胆固醇的吸收，从而维持血液正常的胆固醇水平，这样以来，血液的黏稠度会降低，也就不容易形成斑块，从根本上预防了血栓的形成。

但是先不要着急去买燕麦，小凤Emma发现，很多人买燕麦都买错了，真正富含β-葡聚糖的燕麦部位，很可能被你扔掉了，甚至被很多人用来喂猪。

市场上常见的是燕麦片或者已经剥了壳的燕麦，吃起来简单，似乎营养价值很高，但是燕麦麸皮，也就是糠，才是富含β-葡聚糖最高的部位，几乎95%的β-葡聚糖都在燕麦麸皮当中。

另外，与燕麦粒的其他部分相比，燕麦麸皮中含有的燕麦蒽胺和酚酸，是出色的抗氧化剂。

市面上常见的燕麦麸皮基本都是粉面形式，最简单的吃法，就是加两勺在早餐里。冬天可以在喝牛奶或者豆浆的时候趁热加两勺，夏天爱喝冰饮的人，可以牛奶、酸奶中加入燕麦麸皮粉之后，放到冰箱里过夜，第二天就能喝到冷饮了。