功能饮料是指不含酒精，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能成分”的饮料。

目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。

我们广告中经常听到的一些词，“激发能力”、“提高机体活力”等饮料大部分都是功能饮料。

我们平时喝饮料的经验也告诉我们，功能饮料确实有提神醒脑、抗疲劳的作用。那么它的危险究竟来自哪里呢？

1、高咖啡因风险：伤害心脏，易引发心梗

发表在Heart Rhythm杂志上的一项来自梅奥诊所的5000人队列研究显示：功能饮料可能是“致心律失常的食物”，不仅含有大量咖啡因，还含有牛磺酸和瓜拉那等，可能对心脏健康产生不利影响的化合物。

2017年《美国心脏病协会杂志》一项研究显示：即使只喝一瓶功能饮料，也可能引起血压和心跳的变化，比碳酸饮料还影响健康。

市售的功能饮料，每份含咖啡因80至300毫克，而一杯240毫升左右的煮咖啡仅含100毫克。我们在喝功能饮料时往往一饮而尽，而不像喝热咖啡那样小口慢品，这样的喝法也容易引起咖啡因过量。

（图 来源《中国消费者报》 测评‍‍）

况且，功能饮料中还包含其他刺激性成分，如牛磺酸和瓜拉那。

高咖啡因摄入量会引起心悸、高血压、恶心、呕吐、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至可能导致心梗猝死。

2、含糖量“可怕”，对牙齿损害或大于可乐

经常喝能量饮料还有另一项可怕的隐患：含糖量过高。

一名新西兰小哥在17岁开始，就爱上了喝能量饮料，且有时候一天喝3罐，结果他一半的牙齿都掉光了，口腔中还有严重的囊肿。

功能饮料成分中的柠檬酸和抗坏血酸(维生素C)都不利于牙齿健康。

当然，饮料含糖量高的其他危害更多了，如导致早死、致癌等。2020年发表的研究显示，总糖摄入量与癌症发生风险成正相关。

3、让睡眠质量越来越差

发表在BMJ Open杂志的一项研究显示，每天饮用能量饮料与睡眠时间短之间的关系最为密切，每天饮用功能饮料的人失眠率也会高于很少或不饮用能量饮料的人。

但要说明的是，功能饮料不是不能喝，我们除了要注意喝的量外，也要注意避免和酒精混搭，尤其是有心脏疾病的患者。

虽然酒精和功能饮料不能混搭，但同样是提神醒脑的咖啡和茶混搭起来，竟然有非常好的效果。

“咖啡+茶”联合饮用，居然更续命？！

提神醒脑的饮品中，咖啡和茶的混搭，却有互相增益的效果。

1、咖啡+茶联合饮用：死亡风险降低22%

天津医科大学的学者们发表的一项研究发现：与不喝咖啡和茶的人相比，每天喝<1~2杯咖啡+2~4杯茶可以使人们的全因死亡风险降低22%，脑血管疾病风险降低24%，呼吸系统疾病死亡风险降低31%！

2、咖啡+茶联合饮用：中风和痴呆风险都降低

一项对365,682名50-74岁的英国人跟踪调查10-14年的研究发现：每天2-3杯咖啡+2-3杯茶，可以让中风风险降低32%、痴呆风向降低28%！

为什么咖啡和茶组合更强？研究者们认为和咖啡、茶的成分以及成分中间起的化学作用有关。

而在具体的茶叶和咖啡选择上，我们可以考虑：

茶叶推荐：绿茶、花茶、黑茶、甜茶、红茶、乌龙茶、黄茶和白茶等。

咖啡选择：研磨咖啡>速溶咖啡>低因咖啡