为什么有人运动延寿，而有人运动折寿？研究发现：主要差在选择上！

自行车是最近几年最火的户外运动之一，有句话很好的形容了骑行的感受“骑行，中速风景”！

但骑行并非毫无风险，2024年8月11日，河北容城县，一名父亲带儿子跟团骑行时，男孩不慎摔倒，遭对向行驶汽车碾压。

骑行不是最佳选择，那么延寿的最佳运动究竟是什么呢？

10万人数据的研究有了最佳推荐：有一种简单的运动，每天坚持5分钟，能够让你延寿4.2年，死亡风险降低47%！

延寿的最佳运动来了，可平均延寿4.2年！

活得更久，还要活的有质量，这才是延寿的最佳结果！

运动就能办到，但是选择很重要！

2024年，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在GeroScience上发表的文章显示，对于男性和女性来说，有几种运动真的能延寿。

研究给出了最佳延寿推荐：

1、男性延寿最佳运动推荐：

第一名：撑杆跳，预期延寿8.4年

第二名：体操，预期延寿8.2年

第三名：击剑，预期延寿6.6年

第四名：射击，预期延寿6.2年

2、女性延寿最佳运动推荐：

第一名：高尔夫，预期延寿3.2年；

第二名：挥拍运动，预期延寿2.8年；

令人意外的是，对女性来说，很多运动比如游泳和篮球，都和寿命呈负相关，简单来说，越运动，可能越会让女性减寿。

但是，有一种运动，却对于男女来说都有效！对男性来说，寿命能够延长5.7年，对女性来说，则是少有的延寿运动，能够延寿2.8年。

而且，这个运动的危险性很低，操作还很简单，非常适合长期坚持。

挥拍运动，男女都延寿的最佳运动！

这种运动就是挥拍运动，挥拍运动是少有的被各大顶刊认证的健康运动。

英国牛津大学研究发现，挥拍运动能够降低47%的全因性死亡风险。当研究人员研究心脏病和中风等心血管疾病死亡风险时，他们发现，与不进行挥拍运动的人相比，经常做挥拍运动的人，心血管疾病死亡风险降低了56%。

为啥简简单单的一个挥拍运动，就能有如此大的健康益处呢？

因为挥拍运动是一个需要全身各个器官都参与的“全能”运动，在挥拍运动中我们需要：

✔️在接球的过程中调动视觉、听觉，运用大脑根据实际情况做出空间、时间上的判断；

✔️调动全身肌肉，增强身体协调性和灵活性；

✔️锻炼心肺功能，增加血液循环；

✔️自带社交属性，缓解压力

知道了这些健康好处，挥拍运动到底包括啥，怎么做？

别急，小凤Emma为你一一解答！

1、羽毛球、乒乓球、网球，都是挥拍运动！

挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，也包括公园里我们常见的，用绳子拴着球打的运动，只要是包含接球、发球、挥拍的运动，都属于挥拍运动。

2、每周总锻炼时长够2.5小时，就能延寿！

2021年的研究发现，不管啥运动，每周锻炼时间在2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动的人降低了40%。但是，如果你每周运动时间在10小时以上，相比于锻炼时间在2.6-4.5小时的人，死亡风险反而增加。

过量的运动会让我们的身体处于“过度紧张”的状态，免疫力会处于低谷，恢复能力降低，从而增加患病风险。

简单来说，每天运动半小时，每周锻炼5天左右，就足够了。

3、每天11：00-17：00之间运动，效果最好！

2023年的研究显示，与其他时间段进行运动相比，每天在11：00-17：00运动，死亡风险能够降低11%。

但是，就算挥拍运动再健康，想要真正长寿，有几个折寿的小习惯要改掉！

这2种折寿行为，很多人正在天天做！

我们的寿命，其实正在受到严重的威胁！很多看似无关的小习惯，都会在不知不觉间让你折寿！

1、久坐：每坐1小时，寿命缩短22分钟

日本的早稻田大学，在2023年对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查后发现，每坐1小时，平均寿命就会缩短22分钟，每天久坐超11小时的人，死亡风险是坐着的时间小于4小时的人的1.4倍。

另外，坐8-11小时或更长时间的人，死亡风险也分别增加22%和33%。

2、爱吃超加工食品：折寿50%

2024年的研究显示，在摄入量相等的情况下，反式脂肪酸吃的越多，衰老进程越快，寿命也会缩短50%。

原因就在于反式脂肪酸会增加体重、升高甘油三酯水平，诱发体内的氧化应激反应，从而导致折寿。

虽然在研究中目前还停留在动物实验阶段，但也为我们敲响了警钟！

很多面包、油炸食品中都含有反式脂肪酸，千万别为了一时的嘴瘾，搭上自己的寿命！