一名28岁的男子因每天饮用四杯咖啡导致骨龄老化至五十岁，最近因打喷嚏不慎引发肋骨骨折，专家指出，过量摄入咖啡因会加速骨质流失，提醒广大咖啡爱好者要适量饮用并注意保护骨骼健康。

电脑知识网报道，近日发生了一则引人关注的消息，年仅28岁的程序员小李（化名），因长期依赖咖啡提神，每日饮用四杯美式咖啡，尽管他的BMI值仅为18.5（偏瘦），却在一次简单的打喷嚏后发生了肋骨骨折，经过骨密度检测，他的骨龄竟然相当于50岁,这一令人震惊的案例引发了公众对年轻人骨质疏松问题的广泛关注。

世界卫生组织提醒，健康人群每日咖啡因摄入量不应超过400毫克（约4杯意式浓缩咖啡），而对于某些高风险人群（如绝经后女性），摄入量更应控制在2杯以内，过量摄入咖啡因会加速钙的流失，从而增加骨质疏松的风险,小李的案例正是长期过量饮用咖啡导致骨密度下降的典型例子。

骨质疏松已不再只是老年人的“专利”，越来越多的年轻人，特别是女性，正面临这一健康威胁，由于生理特点和现代生活方式的影响，女性更容易成为骨质疏松的高危人群，为了追求白皙肌肤，许多女性刻意避免日晒，导致体内维生素D合成不足，维生素D是促钙吸收的关键营养素，缺乏它即使补钙也难以被骨骼有效吸收，最终导致“补钙无效”，极端节食或纯素食的流行导致钙、蛋白质等关键营养素摄入不足,进一步加剧了骨质疏松的风险。

现代人的生活方式普遍缺乏运动，尤其是负重运动，骨骼需要适度的压力刺激才能维持强度，久坐不动会让成骨细胞“消极怠工”，最终降低骨密度并增加骨折风险，对此，专家建议广大女性树立“预防重于治疗”的理念,在日常点滴中关注自身骨健康。

为预防骨质疏松，应做到以下几点：科学管理体重，避免极端节食，建立合理的饮食结构，保证适量钙和优质蛋白的摄入；合理晒太阳，平衡美白与健康之间的关系，裸露面部和手臂晒太阳10-15分钟（避开正午强紫外线时段），或通过强化食品或补充剂补充维生素D；注重运动强化骨骼，适当进行快走、跳绳、哑铃训练等运动，刺激成骨细胞的活性，通过这些措施，可以有效预防骨质疏松,保持骨骼健康。