蹦蹦跳跳，或远距离负重，是人类在历史上一直在做的事情 Westend61/Getty Images
蹦蹦跳跳，或长距离负重，是健身和长寿的绝佳运动。
一位健身记者说，在历史上，携带一直是人类的关键行为。
尝试用它来锻炼肌肉、燃烧脂肪、改善心脏健康并防止受伤。
健身最热门的趋势之一不需要健身房或任何花哨的设备，几乎任何人都可以尝试它来变得更强壮、活得更久，无论他们是 70 岁的祖母还是 21 岁的精英运动员。
蹦蹦跳跳，或远距离负重，是人体为帮助我们生存而设计的一种运动，健身记者迈克尔·伊斯特（Michael Easter）说，他是最近出版的《稀缺大脑》（Scarcity Brain）的畅销书作者。
这种做法可以改善心血管健康，使我们的肌肉和骨骼更耐用，并增强核心和背部力量，以帮助我们完成日常任务。
但如今，工具、技术和我们不断变化的日常生活使得我们大多数人很少需要将东西从汽车运送到家中超过几英尺。
“我们已经设计了我们的日常生活，”复活节告诉Insider。我认为这对人类来说非常重要，而我们做得越来越少。
他说，现在，“rucking”指的是为了健身而负重，所以和背包旅行不太一样。
但是你可以调整你所携带的重量、你如何携带它、你的速度和你走过的距离，这使得几乎任何人都可以进行蹦蹦跳跳的运动，无论年龄或健康水平如何。
“如果你能走路，你就可以乱跑，”复活节说。
▊蹦蹦跳跳对长寿很有帮助复活节说，从我们最早的祖先在狩猎旅行或收集自然资源后拖运猎物，到与家人和财物一起长途跋涉的整个人口，携带东西——有时甚至是沉重的东西——是人类独有的，也是整个历史的基本行为。
虽然我们可能不需要拖着野牛回家吃晚饭，但仍然有充分的理由腾出时间进行蹦蹦跳跳，因为它利用了几种与长寿相关的运动。
“就衰老而言，这对一切都有好处，”复活节说。
首先，蹦蹦跳跳会让你的心脏跳动，有氧运动对心血管健康很有帮助，有助于预防心脏病——这是全球主要的死亡原因。
同时，它提供阻力训练和有氧运动，以帮助增强肌肉和骨骼。研究表明，这种组合是更长寿、更健康生活的关键。随着年龄的增长，骨密度很重要，因为研究表明骨折是老年人的主要健康风险。
更重要的是，研究表明，蹦蹦跳跳的受伤风险很低 - 甚至比跑步等普通运动还要高 - 这意味着对于想要在不受伤的情况下改善健康状况的老年人或久坐不动的人来说，这是一个不错的选择，Easter说。
▊蹦蹦跳跳的好处包括燃烧脂肪、锻炼肌肉和核心力量除了帮助你活得更久外，蹦蹦跳跳还可以让你感觉和看起来都很好。
复活节说，这是一项燃烧体内脂肪的好运动——增加的体重比没有它的步行或跑步消耗的卡路里要多得多。
蹦蹦跳跳还可以锻炼肌肉，尤其是下半身的肌肉，但它也会锻炼你的肩膀、背部和核心，以支撑增加的重量。
复活节说，它甚至可能有助于解决背痛等问题，因为褶皱的行为会产生一个平衡，有助于平衡你激活背部肌肉的方式。蹦蹦跳跳还有助于加强核心力量，这对脊柱健康至关重要。
蹦蹦跳跳是一项很好的社交运动，很容易针对不同的健身水平进行扩展 urbazon/Getty Images
▊很容易将 rucking 添加到您的日常生活中长期以来，蹦蹦跳跳一直是军事健身的基础：士兵经常需要长距离携带重型装备，在海豹突击队等团体之间培养了一种爱恨交织的关系。
自从复活节的著作《舒适危机》（The Comfort Crisis）探讨了这项运动的好处和人类学背景以来，蹦蹦跳跳在更广泛的受众中经历了复兴。
“以前，军人只是做这件事，看起来真的很硬核，真的很吓人，”他说。
您无需参加陆军特种部队或 CrossFit Games 即可尝试蹦蹦跳跳。复活节说，这很容易融入你已经做的活动中，比如遛狗或让你的日常步数。
“你可以添加一个加重的背包，突然之间，你从每一步中都得到了更多，”他说。
拿起背包和任何家居用品，为您的日常散步增添乐趣。·Pedro Merino/Getty Images
▊如何开始rucking？伊斯特说，人们在吵闹时犯的最大错误是想得太多了。
人们往往会因分析而瘫痪。只要把一些东西放在背包里，去散步，看看感觉如何，他说。
您不需要任何特殊设备，因为普通的背包可以很好地用于翻行，并且您可以增加家居用品（包括书籍）的重量。登山者詹恩·德拉蒙德（Jenn Drummond）此前告诉Insider，使用沙袋或水瓶还有一个额外的好处，因为你可以清空它们 - 或喝水 - 以便在需要时更容易。
如果你有加重背心，你也可以使用，甚至可以在你面前携带一个重物——比如把沙袋抱在胸前——但背包可能是最方便的选择。
“你负重比你如何负重更重要，”复活节说。“我认为对于大多数人来说，大多数时候，背着背包蹦蹦跳跳会更好。”
复活节说，对于大多数人来说，一个好的起始负荷大约是15到30磅，但也说在开始时要使用常识。
我告诉人们要放松下来。如果你发现重量太低，你可以从那里添加，他说。
复活节建议尽量保持重物靠近你的身体，这样它就不会在你身后下垂，并在毯子里用坚硬的边缘覆盖任何东西，这样你的货物就不会戳到你的背部。
一个常见的错误是向前倾斜太远以抵消重量，您可以通过将臀部保持在躯干下方来避免这种情况，前海军海豹突击队队员迈克尔·奥多德（Michael O'Dowd）此前告诉Insider。
至于你可以蹦蹦跳跳多长时间和多久，这取决于你的健康水平。如果您对健身比较陌生，请从每周几次短途散步开始。即使只有 15 到 30 分钟也是一个好的开始。随着你变得越来越先进，即使你每天都这样做，受伤的风险也很低，但给你的身体一个恢复的机会可能会有所帮助，尤其是在一开始。
最终，你会达到一个可以每天乱跑的地步。如果人类不能每天携带东西，我们早就死了，复活节说。
