年龄大了，身体各项机能下降，运动量少，很多人总感觉不吃饭也有饱腹感，吃什么也不消化，不知道怎么办才好，为此很苦恼，很害怕自己是不是得了什么不好的病，就是去医院检查也会隐隐担忧。
有朋友让我谈谈如何改变这一现状，结合自己的实际情况，我来浅析一下这个话题，大家可以一起畅所欲言交流，让我们的老年生活更美好。
到了60岁以后，我发现这种吃饭少饱腹感也不减的现象一直存在着，有时候突然低血糖自我感觉也并不觉得胃里是空的，不知道大家有没有同感。
为此我做了一个短期的“轻进食”试验，也就是大家经常说的“饿一饿”，不过我不提倡“断”而提倡“轻”。
也就是说，恰当地“饿一饿”，饮食不饱腹，吃的少而好，确切地说这样或许才会吃出老年人最佳的舒适状态。
老年人
我体会，老年人恰当地“饿一饿”也就是“轻进食”而非断食，有下面几点好处：第一，减轻饱腹感，愿意吃饭。
一个月内，要有意识地选择几天时间给自己的脏腑“减负”，给它们“放几天假”。
在这样的日子里，我的一天这样安排：
早餐：一杯枸杞水（血糖不高可以少放点蜂蜜，辅助滋阴养血）、一个鸡蛋。有时候把枸杞水换成一杯牛奶或羊奶粉，少许咸菜或腐乳。有时候不吃鸡蛋而吃一片二两重的烙鱼片。
午餐：一小碗清炖菜汤，一般因季节吃，有时候菠菜汤、有时候紫菜汤、有时候白菜汤，里面少放点瘦肉和绿豆粉丝。主食：馒头或米饭一两左右。
晚餐：吃点加热的水果、一小把干果。
每天饮水量不减，仍然是2000毫升左右。
白菜汤
第二，走路轻快，感觉身体有劲儿。
轻进食两天，你会感觉自己全身轻松，并没有什么不适感，反而有饥饿感了，此时转为正常进食即可。
走路会觉得自己身体轻盈、全身放松不累，平时的疲惫感消失，很愿意活动和运动，体现出生命的活力。
走路轻盈、有活力
第三，思维敏捷，考虑问题清晰。
轻进食，会让大脑思维保持清晰，而不是饱餐后的大脑暂时因缺血缺氧的困乏状态，精神头也提不起来。
你会发现自己的记忆力逐渐也会有所改善，平时丢三落四的习惯改变了不少，对增强记忆力还是有一定帮助的。
对新事物感兴趣。做事情、干家务、写作、业余爱好等也都饶有兴趣去做，而且效率蛮不错，你自己也很喜欢这种轻松自如的生存状态。
对新事物感兴趣
第四，心情舒畅，觉得自己很开心。
轻进食，脏腑功能有了“喘息”的机会，身体舒适度高，自然心情也舒畅愉悦。
同时有了进食的欲望，有了想做事情的愿意和心情，而且愿意与别人交流感情、分享生活中的点滴美好，发现自己和家人在一起很幸福，做事情会事半功倍、颇有效率。
其实这一切也是脏腑功能得到提升“奖励”给你的好状态。
精神的良好状态
第五，测量血压血糖比较稳定，并没有忽高忽低。
有人担心这样会不会血压血糖不稳定，其实大可不必担忧，这种“轻进食”只能让这些指标向好，不会有大的起伏，前提是轻进食期间运动量不宜过大。
有某些老年慢病的朋友一定要遵医嘱用药，不可间断。感觉到饥饿就可以恰当进食，不必太刻意去节食，而是注意饮食的自律性才好。
一般正常人可以采取恰当的轻进食调理身体，以帮助提升脏腑功能。
平时我的血糖血压都正常，亲身体验“轻进食”几天对健康有好处，不会影响这些指标的波动幅度。
测血压
第六，睡眠好，精神状态佳。
一周轻进食两天，对健康有积极的帮助。脏腑功能得到改善，睡眠自然也就好多了，对老年人睡眠质量不好、睡眠浅、早醒、夜尿增多也有不错的缓解。
老年性睡眠不好其原因比较复杂，有生理也有心理因素，其实很多人不仅仅只是生理现象，老年忧虑、亲人离去、病痛缠身、孤独寂寞等也是困扰健康、影响睡眠的根源所在。
要学会调理好自己的各方面，比如控制好疾病、情绪、改善心情、放下“包袱”等都要做到，好的睡眠也需要饮食、精神、心情、生活环境等诸方面的同时改善调理。
睡眠好身体健康
这种“轻进食”，就是有意识地在一段时间里吃的相对少一点，我觉得这样做才好：1、保证身体热量、营养成分的基本需求。期间不要消耗太多脂肪，老年人“长点肉”不容易。家庭财务提倡收支平衡，身体所需也一样，只不过是暂时的收支均衡，不需要有“储蓄”。
2、一天内饮水量不变，在2000-2500毫升。一定不要控制平时的饮水量，水是人体维持新陈代谢的重要物质，它会促进体内毒素的排出，调节正常体温等必不可少。
3、运动量适可。尽量不减少或根据自己身体状况适当作出调整运动幅度。
“轻进食”在时间安排上如何做比较好？一个月内，拿出一周的时间比较恰当。时间上可以穿插也可以集中，我觉得应该灵活运用，要看身体健康状况。
有意识地让自己在一段时间里轻进食也就是少进食，而不是完全断食。这样的生活状态才比较好，这会让自己的血糖血压趋于稳定，而且精神状态也不错。
让年老体衰的脏腑器官和自己需要喘息一样，也相应地减轻负担。这样做会让自己的身体得以放松，得到一定的改善和修复，很有必要。
期间也要注意营养均衡，不要因为轻进食而流失和大量消耗了身体的营养，避免微量元素等缺乏引起不适。
调理出最佳生活状态
所以，我个人体会应注意以下几点：[微风]恰当的蛋白质摄取不可缺少，要摄入适量鱼、蛋、奶、肉等优质蛋白（不宜多）；
[微风]蔬菜不可缺少。吃清淡的蔬菜不会增加脏腑负担，相反会增强其能力的提升，前提是必须少油少盐少糖。
蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，是维持人体细胞代谢的最重要的物质成分。
[微风]主食量宜少，碳水少吃就是为了减轻饱腹感，也是“饿一饿”的关键，但不能不吃，否则会对健康有不利影响。
[微风]运动量不宜过大时间过长，要注意身体的“脆性”突然出现意外或低血糖。
适度运动、活动
让自己呈现出最佳状态
个人观点仅供参考。
