有的人因为对现状不满，想法很多，却困于现状无法动弹，有的人因为和领导关系相处不好，矛盾重重，害怕被领导穿小鞋，还有的人因为人际关系复杂，总是受到别人的算计，他们每一天都很沮丧，内心感到无比的焦虑。

有人会说，有什么好焦虑的，躺平摆烂就行了，只要你摆烂了，内耗就会自动消失，你也用不着焦虑和沮丧了。摆烂确实能一定程度上解决内耗的问题，但也会让你失去前途，其实要减少内耗，不必摆烂，做好这三点就行。

有一些人总是活在过去，天天都在抱怨过去的不公平，抱怨领导没有重用他，抱怨同事太难相处，抱怨曾经有机会没能抓住等等。他们把所有的精力都放在对过去的控诉上，一天天义愤填膺，一天天沮丧焦虑，他们最喜欢问为什么世界这么复杂，人心这么险恶？

这其实就是在跟过去较劲，这种不甘和愤怒会加剧你的焦虑，会让你形成无法化解的心结，从而使得你时时刻刻都在内耗，无法从过去走出来了。要减少内耗，你必须要让过去真的过去，多想想和关注现在，只有活在当下，才能保持心态的平和，也才能把握未来。

有些人的内耗是因为太在意别人的看法，如果有人说他一句好话，他能高兴一整天，要是有人批评他一句，或者说他的坏话，或者不理他，他能郁闷好几天。有的人总是希望得到别人的正面评价，总想通过自己的付出，得到所有人的认可，因此活得特别累，整天都在看别人的脸色。

你要知道，你是为自己活的，不是为别人活的，要是太在意别人的的看法，你就会为了取悦别人而丧失了自我。不要太在意别人对你的看法，才能活出自我来，也才能减少内耗，真正做洒脱的自己。

还有些人特别有想法，对现状很不满，整天都在幻想着自己要干一番大事，可是想了之后又没有任何行动，过了一段时间看到别人比自己混得好，又开始蹉跎不已，觉得自己在荒废时光，顿时感到万分的沮丧，特别是随着年龄的增加，在公司干的时间越来越长，这种焦虑感更是与日俱增。

有想法是好事，可是光有想法而没有行动，那就是灾难了，那只会让你异常内耗，你要知道，自己和自己较劲，是一个人最大的内耗。如果你真是一个有想法的人，就别总停留在想上面，而应该行动起来。记住，只会想那叫空中楼阁，只有干起来，才有实现的可能，也就不会再焦虑了。