晚餐是我们一天当中最后的一餐，晚上身体的代谢下降后，晚餐如果总是暴饮暴食，胡吃海喝，身材肯定是很容易就胖起来，以及体重上涨的速度也飞快！

那么晚餐要怎么吃，才能够让自己维持旺盛代谢，让体重能够轻松掉下来呢？

晚餐决定隔天的体重！4个晚餐原则，让你体重轻松掉10斤！

原则一：晚餐要在晚上7点前吃完

晚餐一定要尽早吃，才能够让肠胃更好地消化和吸收完晚餐的营养。早点吃的好处就是留给身体有足够多的时间去消化，让你睡前可以感受到饥饿感，而不是一直都有饱腹感。所以晚餐一定要早吃，控制晚餐摄入的份量，多吃蔬菜和100g的蛋白质即可，主食半个红薯也就足够了。

晚餐多以清淡饮食为主，拒绝任何的高热量食物的摄入，控制热量还可以控制食欲，控制饱腹感。食物越重口味，食欲也就会大增。

原则二：晚餐要控制好饱腹感

吃饭的速度要控制下来，细嚼慢咽才能够让身体感受到饱腹感，不要吃撑也不要吃饱，晚餐6-7分的饱腹感就足够了，不要吃多了。

晚餐吃撑就会容易导致身体出现健康问题，比如胃容量撑大，给肠胃增加了负担，导致消化不良，吃撑了导致脂肪堆积，身材发胖的速度加快。

原则三：晚餐前喝一杯水

晚餐前喝一杯水能够提高身体的饱腹感先，降低食欲，避免因为过度的饥饿感而导致身体摄入更多食物，所以饭前可以先喝一杯水垫肚子，水是既是零热量的，而且还可以湿润肠道，促进肠胃的蠕动，排出身体内的代谢废物和垃圾，促进身体的代谢水平的提升。

如果晚餐有汤的话可以先喝汤，再吃晚餐，就不用再喝水了。所以一定要按照正确的顺序吃饭，才有助于身体更好地消化和吸收。

原则四：晚餐要按照正确的方式吃饭

吃饭的顺序，先吃一口菜，再吃一口肉，然后再吃主食，有助于身体更好地消化和吸收；蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够提升饱腹感，还可以减少热量的摄入，让肠胃的蠕动能力有所提升；吃肉是为了更好地补充蛋白质，蛋白质也是促进身体代谢的主要营养物质，晚餐可以选择虾，鱼肉等作为食材，低脂高蛋白质的食物能够提高身体的食物热效应。主食（少吃或者不吃）。

这4个晚餐饮食原则一定要遵循，可以促进身体更快更好地消化晚餐，促进身体的代谢和运转，保持身体持续的代谢状态。