很多人都会抱怨自己的健身效果很差，明明花了不少时间去健身房健身，但是一直没有好的健身效果，这是为什么呢？

这5个无效的健身行为，难怪你一直练不出好看的身材，看看你是不是也在做？

行为1：没有健身计划就去健身

不少人去健身房健身都是没有健身计划的，去到健身房就是往跑步机上去跑了30分钟后，觉得累了也不知道做什么健身运动，干脆就坐着玩手机，这也是多数健身小白的行为。

如果你没有健身计划就去健身，那么只会白白浪费你的时间，还给自己的心理暗示，为什么去了健身房那么久还没有练出好看的身材，因为你压根就没有真正地开启健身。

去健身房健身一定要做好计划，比如每天具体要训练哪些部位（1-2个部位/每次），具体哪些动作，重量，以及组数等等，要做多长时间的训练等，这些都要计划好再去健身，效果更佳。

行为2：盲目地只做大重量训练

很多健身小白自以为自己能够做大重量训练，看到别人做轻轻松松，自己也跟着去做，结果不仅没有练出好看的身材，反而弄得一身伤。

盲目地忽视自身的承受能力就去做大重量训练，很容易导致肌肉拉伤，或者是被器械砸伤等，都会影响到你的健身训练。

所以健身期间一定要注意从小重量开始，慢慢地提高自身的肌肉力量，再往大重量去递增，才能让你的肌肉力量有所提升，以及让你练出好看的肌肉身材。

行为3：频繁地训练一个部位的肌肉群

健身房中也有不少的健身小白为了练腹肌身材，天天针对腹部肌肉训练，结果一周下来不仅没有好的健身效果，反而自己腰酸背痛，腹部的肌肉酸痛感一直存在。

如果你总是训练同一个部位，身体肌肉无法及时修复和合成，很难让肌肉生长，而且肌肉一直处于疲劳和酸痛的状态，是无法恢复的，反而还会影响你的健康素质。

所以健身期间一定要注意每次训练1-2个部位即可，让这些部位休息2天后，再去做健身训练，让肌肉能够恢复过来，变得更强大。

行为4：健身后不做拉伸动作

健身后不做拉伸运动很容易导致肌肉酸痛感加重，影响肌肉的恢复，还会延长肌肉恢复的时间，导致肌肉流失，影响了健身的效果。

健身后一定要做一些简单的肌肉放松拉伸动作，促进肌肉更好地恢复，放松肌肉，缓解肌肉的紧绷感等，让身体能够更好地恢复过来。

行为5：健身后胡吃海喝

健身后胡吃海喝，除了会让脂肪堆积的速度加快，蛋白质摄入不足，会导致健身效果越来越差。让你的身材越发肥胖。健身后身体对于蛋白质的需求高，如果你还胡吃海喝，摄入更多的热量，只会让热量和脂肪都被身体吸收进去，不利于肌肉的增长。

健身后还是要保持清淡饮食为主，但是一定要补充足够多的蛋白质，才能够让你练出好的身材，俗话说：三分练，七分吃；保证身体摄入足够的营养，才能够练出好看的身材。