减肥我们都知道要管住嘴和迈开腿，坚持一段时间后身材会慢慢地瘦下来，但是如果你想要减肥的速度加快，那么就要提高你的新陈代谢水平，加快身体燃脂减脂消耗热量的速度，只有代谢上去了，减脂的速度才会提升。

这8个冷知识，让你的身体代谢上去，体重咔咔就掉下来了。

1，每周6天三餐照常吃，1天轻断食

三餐照常吃，控制热量的摄入，每周保持6天的三餐按时进食，中间有1天可以选择轻断食，让身体能够不断地调动身体的代谢能力，加快身体的运转，让身体能够持续燃脂。

2，每天坚持主动多喝水，不要等到渴了再喝

每天都要保持主动多喝水的习惯，不要等到口渴了才想起来要喝水，这时候身体已经缺水了，还会抑制了身体的代谢和运转，所以一定要保持主动去喝水的习惯。比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，晚上9点后少喝水就可以。

3，多吃蛋白质的食物，可以提高身体的代谢

减肥期间多吃含有高蛋白质的食物，能够促进身体的运转和代谢，补充身体足够的蛋白质可以加快身体运转，身体在消化高蛋白质的食物时会消耗身体更多的热量，加快身体的运转，促进代谢。

4，力量训练也很好，不要害怕

力量训练不只是增肌，还有助于提高身体代谢，保持身体持续燃脂一整天。肌肉含量更多的人，体脂率更低，身体代谢能力更强，有助于身体燃脂减脂。减肥期间力量训练搭配有氧运动，让你燃脂速度提升上来。

5，避免久坐，提高身体的运动量

长时间坐着会影响身体的代谢和运转，降低身体的运转速度，所以一定要避免久坐，才能提高身体的代谢，让身体持续燃脂。同时提高身体的运动量，让减肥的速度提升上来，提高身体的行为代谢。

6，早餐一定要吃，晚餐尽量早点吃

减肥期间早餐一定要吃，并且多吃一些含有高蛋白质的食物，可以让你保持燃脂一整天。而晚上身体的代谢下降下来，就要控制晚餐清淡摄入，并且要尽早吃早餐，才能够让身体有足够的时间消化和吸收晚餐的营养。

7，吃饭慢慢吃，控制饱腹感才能够瘦得更快

吃饭的时候学会细嚼慢咽，能够让身体感受到饱腹感，控制饱腹感，减少食物摄入的份量，控制热量摄入过多，避免脂肪堆积。只有控制饱腹感，才能够让身体瘦得快。比如控制饱腹感后身体消化完食物了，适度的饥饿感可以让身体更快地运转起来。

8，不要熬夜不要晚睡（最好10点左右就入睡）

晚上不要熬夜也不要晚睡，坚持早睡才能够避开吃夜宵，还可以让身体得到休息，保持身体的运转和代谢，保持身体的持续燃脂，让你躺着身体都在燃烧脂肪，消耗热量，一定要早睡，还可以保持身体健康素质，活力满满，精力充沛。

减肥期间坚持多做这8件小事，能够加快你的减肥速度，促进身体的代谢，能够加快身体的减肥速度，还可以促进身体养出易瘦体质，让你瘦下来保持好身材！