减肥很多人都会因为各种各样的原因而终止了减肥，然后会抱怨自己很努力地减肥了，为什么一直都没能够瘦下来呢？

无效减肥的六大表现，看看你都中了哪些？

1，节食减肥

减肥期间多数人都会尝试节食减肥，过度的节食减肥会导致身体出现健康问题，虽然节食减肥能够在短时间内达到体重下降的效果，但是一段时间后，代谢下降了，身体慢慢出现反弹复胖，体重直线上升，这就是过度节食减肥带来的后果。

节食减肥只会让你越减越肥，这也是导致你减肥失败的主要原因之一，一定不要去坚持节食减肥，减肥期间三餐照常吃，控制好热量的摄入才是关键！

2，过量的有氧运动，只做有氧运动

减肥期间如果你一直都只是在做有氧运动，且一直做单一的有氧运动，那么减肥多半是缓慢的进程中，让你越发感觉到减肥没有动力。单一的有氧运动，以及过量的有氧运动都会导致身体出现部分肌肉被消耗掉，水分流失掉，你会发现自身的代谢能力也下降了，这也就是过量的有氧运动给身体带来的后果。

减肥不要坚持单一的有氧运动，要坚持多样化运动的选择，有氧运动搭配力量训练，才能够加快身体燃脂减脂的速度。

3，运动时间没有把控好（太长或过短）

减肥期间并不是长时间的运动就有助于身体更快地瘦下来，很多人减肥期间总是以为坚持运动，长时间的运动能够消耗更多的热量。科学研究表明，运动40-50分钟的燃脂效率最高，效果也是最佳的。长时间的运动时间只会让身体陷入过度疲劳状态，身体恢复缓慢，代谢下降，从而影响了减肥的效果，减肥速度越来越慢。

减肥期间运动时间要把控好，一般有氧运动40-50分钟就足够了，适当的休息对减肥来说也是推动力。

4，经常熬夜晚睡

减肥期间你总是熬夜晚睡，身体无法得到恢复和休息后，就会容易导致身体出现健康问题，还会影响减肥的速度，减少了身体瘦素的分泌，增多了皮质醇的增生，脂肪堆积速度加快，还会提升你的食欲，让你减肥的效果越来越差。

减肥期间一定要养成早睡的习惯，才能够加快身体的代谢，加快减肥的速度。

5，没有补充足够的蛋白质

减肥期间没有补充足够的蛋白质，就会导致肌肉恢复，合成和生长的速度变得缓慢，蛋白质补充不足，也会导致身体代谢的下降，影响了身体减肥的速度。减肥一定要补充足够的蛋白质，才能够让身体更快地运转起来。

6，没能控制饱腹感

减肥期间没有控制好饱腹感，总是吃撑会导致胃容量撑大，导致摄入的食物的分量增多，从而出现热量增多，身材越发肥胖。减肥期间一定要控制好饱腹感，保持适度的饥饿感才是减肥的关键，如果你总是吃撑，身体无法及时消化和吸收，就会导致脂肪堆积，代谢下降，身材越发肥胖。