一个人身体的新陈代谢能力的强弱决定着他自身消耗速度的快慢，这也是为什么有的人就算是吃多了一点，但是身材依旧不会容易发胖，但是代谢慢的人，就算喝水体重也会上升。

对于想要减肥的人来说，减肥速度的快慢是他们最关心的，多数人都希望自己能够一夜暴瘦，但是这是不现实的。想要让减肥的速度加快，最主要的方法就是提高身体代谢，增大身体的消耗。

减肥，一定要知道：减肥的尽头是提高代谢，5个方法帮你提升代谢！

1，均衡饮食，三餐规律，不要过度节食

减肥期间不少人会选择节食减肥，轻度的节食（少吃）其实没问题，但是如果你总是让身体营养的摄入低于身体的新陈代谢消耗，就会抑制身体的代谢，导致越减越胖。

所以三餐正常吃，均衡营养，多样化的营养补充，调动身体的热量摄入和输出，让身体无法适应每天热量的波动，才有助于加快减肥的速度，保持身体旺盛的代谢。

2，吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃才能够控制好饱腹感

吃饭的速度要控制慢慢吃，细嚼慢咽才能够感受到饱腹感，切记不要吃撑，吃撑对身体的伤害还是很大的，吃撑会让你觉得不舒适，吃撑会撑大你的胃容量，让你摄入更多的食物，所以千万不要让自己吃撑。

吃饭的时候先吃菜，再吃肉和主食，每口咀嚼40次以上，减轻了肠胃的负担，有助于身体更好地消化。

3，多喝水，多喝纯茶，偶尔喝黑咖啡等

戒掉所有含糖的饮料，比如奶茶，可乐等，降低对这类饮料的依赖，可以选择多喝水，每天保证喝水量2000毫升，可以适当地喝几杯纯茶，或者是黑咖啡等。有助于提高身体的血液循环，加快身体运转，减少热量摄入，加快肠胃蠕动的速度，有助排出体内多余的代谢废物和速度。

4，坚持做力量训练，提升肌肉含量

科学研究表明，身体的肌肉含量越高，说明身体的代谢能力也就越强，所以坚持做力量训练能够提升肌肉含量，减少肌肉流失，还可以提高肌肉的力量，让你能够完成更多的燃脂运动，力量训练能够让你保持旺盛的代谢状态，让你持续燃脂一整天。

一般来说做深蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲等都可以满足你在家完成力量训练，如果去健身房，就可以尝试卧推，硬拉等力量训练，提高你的力量，提高你的肌肉含量，维持高效的代谢。

5，早点睡，晚上尽量提前一个小时睡觉

科学研究表明，睡眠质量好的人睡觉的时间段能够消耗更多的卡路里，来维持身体的正常运转，所以早睡，并且睡足够多的时间，有助于提高身体消耗更多的卡路里，分解更多的脂肪，来达到降低体重，维持身体旺盛代谢的状态。

晚上最佳的入眠时间是9点半-10点之间，11点后身体会进入到深度睡眠的状态，让你的身体得到更好地休息和恢复，保证你第二天活力满满，精力充沛。

这5个方法坚持做，坚持4周后你会发现身体变得更轻松了，而且体重下降的速度很快，让你身体的代谢提升上来，保持身体的活力满满，精力充沛，精气神都变好了。