俯卧撑，是我们最常见的健身运动动作，它也是被公认为锻炼上半身的黄金健身动作，能够锻炼到肱二头肌，胸肌，肩肌，背肌以及核心肌肉群等，达到强身健体的效果。

俯卧撑能够撑大胸肌吗？看看这位小哥坚持了1年的俯卧撑，每天200个俯卧撑训练，身材呈现出来的效果是非常棒的！

从图中可以看出来，小哥的上半身肌肉线条变化还是很大的，比如胸肌撑大了，肌肉线条感更深了，而且腹部核心肌群的线条也很明显，肱二头肌变大的，肩膀肌肉也变得有线条感了，这样的身材才更迷人，你们觉得呢？

俯卧撑还不止是塑造身材，它还是评判成年男子身体健康素质的标准之一，成年男子一次性能够完成多少个俯卧撑，反映了他的身体健康素质！

如果一个成年男子一次性能够完成40个标准俯卧撑以上，说明他的健康素质还是不错的，如果不能够做到30个，说明他的身体健康素质是真的差，得加强锻炼了，不然会被嫌弃的，毕竟男生弱鸡的样子确实会被人看不起。

坚持做俯卧撑，一年后，这六大好处自然会找上你！

1，塑造身材，坚持一年的俯卧撑训练后，身体的肌肉含量提升上来，肌肉线条感更明显，能够让你迷人的肌肉身材，撑大你的胸肌，让你的手臂肌肉线条更好看，有助于更快地练出腹肌身材。

2，提高身体的力量，坚持一年的俯卧撑训练，肌肉含量提升的过程，也是肌肉力量提高的过程，你会发现身体的力量更饱满，活力满满，精力充沛，能够更好地提高了身体的安全感以及个人的魅力，让你轻松应对生活中的重力活。

3，提高身体的耐力，提高了身体的体能和心肺功能等，坚持俯卧撑训练一年后，你能够坚持做更多高强度的运动以及坚持更持久的健身训练，这也是力量训练对我们自身的提升，耐力和耐性。

4，坚持做俯卧撑提高了身体的核心力量，让你的身体的稳定性更强，提高了身体的核心代谢力量，减少了脂肪堆积在腹部，控制体脂率，提高了身体的代谢，让你保持身材！

5，坚持做俯卧撑一年后，你会发现自身的身体健康素质被提升上来了，增强了自身的免疫能力和抵抗力，让你变得更强壮，让你感觉到身体活力充沛。

6，坚持做俯卧撑一年后，可以让你保持乐观开朗，积极向上的心态，让你变得更加的自信，让你应对生活中各种压力，做俯卧撑能够分泌多巴胺和内啡肽等神经物质，有助于缓解自身的压力，让你能够更好地发泄情绪等。

所以一定要坚持多做俯卧撑训练，俯卧撑这个动作并不难，这几个要点要坚持做到！