不少人都羡慕别人的腹肌身材，而转身看镜子里面大腹便便的自己，肥胖的大肚子不仅让你没了形象，还会被人嘲笑。

当你决心要练出腹肌的时候，以为做几百个卷腹就可以让大肚子变成腹肌，坚持了2天不仅没有任何效果，反而练得自己腰酸背痛。不禁怀疑自己是不是瘦不下来了？

并不是你练不出好看不的腹肌，而不是你错误的认为脂肪可以直接练出肌肉，想要练出好看的腹肌身材，就要：先减脂，再练腹，通过腹部训练，从而让你拥有迷人的腹肌！

减脂：2个方面入手

第一：饮食方面

1，一定要控制好饮食中热量的摄入，正所谓：肥从口入，你能够控制好饮食中热量的摄入，少吃或者是不吃任何的高热量食物，多以轻加工低脂的食物为主，那么控制好热量，很大程度上有助于减肥速度的提升。

2，清淡饮食为主：多吃蔬菜，多吃含有高蛋白的食物，以及少量的优质主食，有助于提高身体的运转和代谢能力，补充身体所需要的养分，身体只有吸收足够的营养，才能代谢和运转起来，关键就是低热量高营养的食物摄入。

3，一定要做到3个控制：控制吃饭的速度，控制饱腹感，以及控制除了三餐之外，不吃其他的食物，这才能够有效地促进身体高效运转，促进身体的消化和吸收。

第二个方面：运动方面

想要减脂，燃脂运动就是重中之重，比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练，以及跑步等，都能够促进身体更好地燃烧身体内的脂肪，消耗更多的卡路里，扩大热量的缺口，身材才能够瘦下来。并且坚持做高强度的运动，燃脂速度快，还能够塑造身材曲线。降低体脂率。

推荐2个高效减肚子的运动：开合跳和深蹲

开合跳：能够在短时间内促进身体达到燃脂心率，消耗身体内大量的热量，促进身体燃脂减脂的速度，加快身体的消耗，同时开合跳还可以提高身体的体能和心肺功能，促进身体的代谢和运转，让减肥的效率更高。

深蹲：是被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，能够推动身体的肌肉群得到刺激和训练，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，让减肥变得更高效。深蹲运动过程中，上下蹲能够让腹部的肌肉得到拉伸和收缩，锻炼到腹部肌肉从而减少脂肪堆积。

以上的两个方面坚持做，能够让你的体脂率降下来，再做腹部训练，能够帮你练出好看的腹肌身材！分享6个虐腹动作，每个动作重复15-20次，重复3-5组，坚持每周3-4次的腹部训练，可以让你的腹部肌肉线条更明显，练出好看的腹肌身材。

1，卷腹

2，俄罗斯转体

3，仰卧交替抬脚

4，俯卧交替左右提膝

5，仰卧手脚并起

6，俯卧撑提臀

这6个动作坚持做，但是要注意准备好一个瑜伽垫哦，不然运动的时候也会容易受伤，瑜伽垫有助于更好地完成健身动作，有助于提升你的运动表现。

分享这张小编用过最好用的瑜伽垫，又轻又厚，长度足够长，收纳简单，用着很舒适和实用。