腰越来越细的小习惯

[一R]靠墙站立

晚餐后半小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀、背、腿尽量贴紧墙面。坚持15分钟，每天都做，一周即可见到好体态，瘦肚子＋促进全身脂肪燃烧！

[二R]揉肚子

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉30-50下每天揉1次。

揉腹法可以帮助你消除突出小腹。改善松弛的肌肉，可以预防胃下垂。

[三R]饭后不久坐

经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务，也可以散步。

[四R]腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还有助于锻炼翘臀，平躺坐着都能做，深呼吸-吸气-鼓肚子，吐气时收缩腹部，瘦腹部以及内脏脂肪！

[五R]椅子运动

好像坐在椅子上那样，扶手姿势，注意只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲。注意，在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

[六R]臀桥

平躺地面，双腿屈膝，臀部发力，撑起身体，小腿与地面呈90度，臀部用力夹紧，保持膝、髋、肩三点一线，慢慢放下每次5-5组，每组30秒到1分钟，瘦腰和肚子，提升臀部线条。

[七R]抱膝三分钟

睡前坐下来，用手抱住大腿，抬起背部，尽可能地靠近膝盖，然后慢慢地把膝盖往下拉，直到感觉到臀部伸展的时候，这就是睡前抱膝。

[八R]抬腿转体

坐在椅子边缘右腿伸直，左脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹部将躯干向右旋转，右腿拾高到左膝，挤压膝盖，回转每边20个，瘦肚子、大腿内侧。

[九R]坚持泡脚

泡脚可以让我们的体温升高，到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦干，然后按一下脚底。

[一R][零R]好好睡觉

熬夜和休息不足容易导致食欲大增、进而暴饮暴食，夜宵会增加肚子上的脂肪堆积，很多人的湿寒也是因为熬夜得来的，也会造成脂肪在腰腹的堆积，休息不好还会影响脂肪代谢速度。

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