在我国，瓜子是很多人都非常喜欢吃的一类零食，它在市场上的流通史也几乎有了上千年，也就是说，在过去这一段漫长的岁月里，瓜子一直默默地陪伴着我们，并且还从起初的原味慢慢衍生出了很多口味，比如盐焗、五香、奶油以及绿茶味等，而每一种味道背后，都有着庞大的“粉丝”群体。

瓜子除了能用来当做零食外，它还能榨油，也正是因为这样，才有不少人觉得吃瓜子会容易长胖。可实际上，瓜子的含油量并没有大家以为的那样高，它的主要成分其实是不饱和脂肪酸，并且胆固醇含量也相对比较低，所以，它其实是一种比较健康有益的坚果。

不过，大家在购买瓜子时，最好选择原味的，虽然奶油、五香等口味的瓜子口感更加丰富，但这些瓜子几乎都是用香精等调料制成的，长期摄入其实并不利于身体健康。

另外，认为吃瓜子会诱发发胖，其实也是不准确的，只要大家能控制总摄入量，适当吃瓜子还能给人体补充维生素、蛋白质以及优质脂肪等物质，还可以在一定程度上发挥安定情绪、提高睡眠质量等作用。

而在日常生活中，大家真正应该少吃的，或许是以下3种零食，因为它们的致胖率真的很高。

1.蛋糕甜点

生活中，喜欢吃蛋糕等甜食的人不在少数，因为这类食品不仅口感丰富，味道也很符合大众的味蕾需求。

但由于其所含的热量较高，属于典型的高脂肪食物，据相关数据表明，几乎每一百克的蛋糕，其热量就达到了400千卡以上，如果在制作过程中添加了人造奶油或人造黄油，那么其热量还会更高。而这些人造奶油及黄油就是典型的反式脂肪酸，也是诱发人体肥胖的主要因素。

2.奶茶

很多人在逛街的时候，总是会忍不住买上一杯奶茶。但从严格意义上来说，如今市面上所售卖的奶茶并不是一类很健康的食物，它既没有“奶”，也没有“茶”，而大多都是经过奶精、香精和茶粉勾兑后，再添加大量色素成分制作而成的，这种奶茶所含有的反式脂肪酸也非常高，可以说是妥妥的长肉零食。

3.膨化零食

膨化食品不仅吃起来口感酥脆，味道也很不错，所以，在市面上的受众人群也非常广泛。但大家要知道的是，膨化食品大多都是经过高温油炸烹饪而成的，比如各种的薯片，其脂肪及热量都非常高，哪怕只吃一点点，也很容易“长肉”。

若是大家减肥期间什么主食都不吃，一饿就吃一些膨化食品，那么，不仅减肥没有效果，反而会加速长胖的节奏。

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