想彻底摆脱焦虑？不可能的！

所有抵抗、战胜、消灭焦虑的办法都是暂时的，焦虑是人的一种自我保护本能，它会跟咱们一辈子。

想不被焦虑侵扰，关键是我们要学会如何应对。就是要调整认知，过与焦虑共融共存的生活方式。

作为心理咨询师，我总结了七条应对焦虑的秘籍，学会了，焦虑再折腾也不能把你怎么样。

第一条、焦虑时候，千万不要跟着念头走

焦虑时的念头都是危险要发生的信号，是大脑强行推送的。只要顺着去琢磨，大脑就开始自己编故事，越想越害怕，好像灾难真的发生了，其实根本就是想出来的，但你感受的恐惧却是真实的。要提醒自己，“我”只是大脑创造的一个概念，每一秒的“我”都是不同的。我们应该专注于当下，胡思乱想就是自己折磨自己。

第二条、别太苛求自己，学会放过自己

焦虑的人通常非常优秀，总是对自己要求严格，为自己制定很高的目标，让自己疲惫不堪。想要远离焦虑，你必须无条件地接纳自己：无论好坏，都要接受。不要委屈自己、不要自我贬低：讨好别人就是把自己变成别人的奴隶。让你不舒服的人际关系，当断就断，成年人的交往都是利益，远离那些让你感到不舒服的人。

第三条、停止过度思考，拒绝内耗

焦虑的发生是有预兆的，就是胡思乱想。本质上是一种慢性剥削自己的方式，更是一种“过度的分析，心累会让人白天抑郁晚上失眠，大脑处于漫无目的的状态，随意发挥，才会胡思乱想。最好的办法就是把空闲时间填满，找到生活的新支点。

第四条、动起来，腿迈开心归于平静

焦虑和抑郁的最大问题就是不运动，在家待着和在外边待着不是一回事。呆在家是大脑自我封闭的状态，这样反而容易让我们感到疲惫、无力。一天最好能经历三种以上的情境，去三个以上的地方，或者做三件不同的事情，这样外界环境才能带给我们刺激，给大脑提供生长所需的养料，缓解焦虑。

第五条、找出焦虑的源头，关掉它

找到并解决你的焦虑源。大脑对负面信息的关注属于自我保护机制，目的是应对危险。然而，只要我们刷手机，就会被大数据算计，看一次坏消息，就被推送更多的负面信息，这些垃圾信息会侵入我们的潜意识，让我们产生情绪低落的感觉，甚至觉得社会黑暗、人生无力，负能量消耗大脑。建议你关掉手机媒体的“个性化推荐”，这样可以减少你打开的次数。

第六条、养成良好心理健康的日常习惯

保持健康的生活习惯可以避免无序带来的焦虑。心理健康的日常习惯包括规律睡觉、留出时间和空间释放压力、积极参与运动、划定待办事项优先级、感激生活中的美好事物、享受简单的快乐和培养业余爱好。这些习惯有助于提高心理素质，丰富生活。

第七条、找到适合自己应对方法

每个与焦虑安然共处的人，都有一套应对的办法：惊恐发作怎么办?躯体障碍如何放松？难受的时候如何自我关怀？怎么用解离思维把情绪和你分开？有人说，道理懂，就是脑子不听话。难受不是道理能解决的。应对焦虑的持久办法，就是让自己成长，养成与焦虑相安无事的习惯。

最后，分享很有力量的一段话：

“把时间分给睡眠、分给书籍、分给运动、分给花鸟树木和山川湖泊，分给你对这个世界的热爱。当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中，喷涌而出的平静力量，至于那些焦虑和不安自然烟消云散。”

亲爱的，请相信你比你想象的要强大！觉得有帮助，点赞支持一下我。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。