对于很多老烟民而言，戒烟并不容易。烟龄越久越难戒掉。在这里，向各位吸烟者推荐多吃以下这些食物，能减少吸烟对身体的危害，排出积存在体内毒素。

1、多吃降胆固醇食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

2、吸烟的人应多喝茶

茶能利尿、解毒，使烟中的毒素随尿液排出，减少其在体内的停留时间，减少香烟中的有害物质伤害身体。喝茶的确能降低烟对人的毒害。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩，加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降，因此吸烟者喝茶，可以有效地补充人体的维生素C。更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用。另外，经常多喝茶能防止香烟中的一些化合物和人体反应，导致动脉内膜增厚、胃酸分泌增多、血糖增高等一系列症状，而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

3、多吃些富含维生素B2的食物

如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等，有利于保护内脏，避免吸烟的伤害。

4、常服用富含维生素C的食物

有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等；烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用。

5、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

6、适当补充含铁丰富的食物

如动物肝脏、肾脏、心脏和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。另外，多吃猪红，中医讲猪血能清肺，可能经常吃点猪血会好些。

7、多吃含硒丰富的食物

如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

8、应多吃菌类

如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效。

9、常吃牛奶及胡萝卜

调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。

10、多吃葡萄

长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。