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心脏不好其实是一个很广泛的概念，它包括各种原因引起的心脏功能异常或者患有各种心脏疾病，比如心血管病、心律失常、心肌病、心瓣膜病等。

不管是哪一种心脏病，最终都会因心功能不全而引起一些共同的临床症状，比如头晕乏力、胸闷气促、呼吸困难、水肿、活动耐力下降等。

那什么是心功能不全呢？

它指的是因各种原因引起心脏的结构和功能变化，使心脏泵血功能下降，无法满足身体各个组织器官的生理需求，最终引起心力衰竭。

那么有心功能不全的患者在家如何进行活动？这要与患者的心功能级别有关，需要格外的谨慎，以下总结心脏不好的人群在家适合的运动方式及注意事项：

1.对于心脏不好的人群，居家运动的开始，最好咨询医生或心脏康复专家，进行全面的健康评估，包括血压、心率、心电图、运动负荷试验等，在安全的前提下，根据自己的喜好，心功能的级别，家庭的条件，听从医生的建议制定适合自己的个性化运动方式。

2.心脏不好的人群任何时候都要避免剧烈运动，快速、紧张和用力，避免过度疲劳和对心脏造成过度负担。

3.建议有氧运动，如饭后散步、打太极拳等低强度的运动，活动量循序渐进，可适当进展为骑自行车、慢跑等，因为运动可以增加心肺的功能，扩张外周血管，有降低血压的作用，还可以增加心脏泵力能力。

4.活动量及活动强度一定要循序渐进，让身体有个适应的过程，可以从每天10分钟开始，逐渐增加至30分钟以上，运动强度从低强度逐渐过渡到中等强度。建议规律运动，每周3~5次。

5.心脏不好的人群运动前后最好监测血压、心率的情况，如有条件，在运动中最好也有心率的监测。要求运动后心率<115次/分，或者不超过休息时心率20次/分为宜。若心率、血压出现异常，应立即停止运动，并寻求医生帮助。

6.运动中增快的心率要在休息30分钟内恢复为好，如果不能恢复，即使运动中没有出现胸闷气促、乏力等不适情况，也应判定运动强度过大，需要减少运动量或暂停运动。

7.每周可适当增加一些轻柔的力量训练，比如使用哑铃、杠铃或器械进行小重量、多次数的训练，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，但要避免过度用力，以免增加心脏的负担。

8.日常也要增加平衡的训练，可以通过单脚站立、走平衡木等方式，提高身体平衡能力，减少跌倒风险，尤其适用于老年心脏病患者。

9.心脏不好的人群对自己也应对自己的运动能力有所评估，不能盲目运动。如果在运动期间出现胸闷、胸痛、出汗、心慌或心悸等心脏不适感，应立即停止运动，休息观察，若无法缓解应及时就医。

10.运动时最好避开太冷或太热的时间段，容易引起身体不适，也不要独自去偏僻的地方，应与人结伴同行，并带好相应的食物和水，以防突发状况时能及时得到救援。

11.任何时候都要保持平和的心态，在运动中避免“争强好胜”的心态，情绪激动会易引起急性心血管事件的发生，甚至增加猝死可能。运动是为了身体健康，不是为了争输赢。

心脏不好的人群在恢复期不是一动不能动的，运动康复是心脏康复里很重要的一项内容，因为运动可以改善慢性心力衰竭患者的呼吸困难和易疲劳性，对稳定病情及延缓疾病的进展都非常有帮助。