根据浙医在线的报道，今年11岁的男孩小杰身高1米6，体重高达196斤，检查时发现已经是糖尿病前期，差点就要迈进糖尿病的行列。
一、晚餐中的不良饮食习惯1、晚餐吃太饱
晚上进食过多，尤其是高糖、高脂肪的食物，会导致血糖升高，长期下来可能增加糖尿病的风险。
2、晚餐过晚
晚餐吃得过晚，可能会导致食物在睡眠期间无法得到充分的消化和吸收，影响血糖的稳定。
3、喜欢吃宵夜
晚上吃宵夜，没消化完就
睡觉，会使胃内的食物反流到食管，引发胃食管反流病，同时也会影响血糖的稳定。
4、晚餐后不运动
饭后适当的运动可以帮助消耗掉体内的糖分，防止血糖升高。如果饭后立即躺下或坐着不动，可能会增加糖尿病的风险。
二、其他不良饮食习惯1、高糖饮食
长期摄入过多的糖分，会使体内的胰岛素分泌失衡，导致血糖水平升高。高糖食物主要包括糖果、巧克力、甜点、碳酸饮料等，这些食物中的糖分容易被人体吸收，导致血糖快速上升。
2、高脂肪饮食
高脂肪食物会使体内的脂肪含量增加，导致胰岛素抵抗和血糖水平升高。
此外，高脂肪饮食还会加重身体肥胖的风险，而肥胖是糖尿病前期的重要诱因之一。
3、暴饮暴食
暴饮暴食是指不规律的饮食习惯，如不吃早餐、晚餐过量等。这种饮食习惯会使血糖水平波动较大，加重胰岛素分泌的负担，从而增加糖尿病前期的风险。
4、缺乏膳食纤维
蔬菜、水果、全谷物等食物中富含膳食纤维，很多人挑食不爱吃，而膳食纤维是维持肠道健康的重要营养素，同时也是控制血糖的重要物质。
缺乏膳食纤维会使肠道蠕动减缓，导致血糖水平升高。
膳食纤维还可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
5、爱吃加工食品
频繁食用方便面、罐头、腌制食品等。加工食品中往往含有高量的糖分、盐分和反式脂肪，摄入过多不利于血糖控制。
6、不爱喝水
日常饮水量不足，或以含糖饮料代替水。分不足会影响身体的新陈代谢，包括糖代谢。而含糖饮料则会直接推高血糖水平。
这些不良饮食习惯可能导致身体出现胰岛素抵抗、肥胖等问题，进而引发糖尿病。
高糖、高脂饮食会导致血糖和血脂水平升高，刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素。长期如此，胰岛β细胞的功能会逐渐下降，出现胰岛素抵抗。
高糖、高脂饮食还会促进脂肪在体内的堆积，导致肥胖。肥胖会进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。
三、养成健康饮食习惯1、限制糖分摄入
减少含糖饮料和甜食的摄入，选择天然甜味的食物如水果作为替代。注意查看食品标签，避免摄入隐藏的糖分。
2、优化饮食结构
增加蔬菜、水果和全谷物的比重，确保充足的膳食纤维摄入。选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉等。
3、规律饮食
保持每日三餐的规律性，不要过度饥饿或饱食。合理安排晚餐时间，避免睡前大量进食。
4、少喝酒
控制每日饮酒量，每天不超过两杯，尽量选择低度酒，并避免空腹饮酒。
5、增加活动量
结合适量的运动，帮助控制体重，提高身体对胰岛素的敏感性。定期进行有氧运动和力量训练，促进整体健康。
