虽然有很多项目承诺可以减肥，塑造腹部或任何其他问题区域，但“现场训练”很少有效。减少胃脂肪和平坦腹部主要是整体健康的锻炼和饮食习惯，以及对你的身体是如何工作的理解。 减肥的首要方法 如果你正在寻找六块腹肌的体型，要知道唯一的方法就是减掉身体脂肪，暴露出下面的腹部肌肉。但你真的能在一个特定的区域内减肥吗？这是不太可能的，尽管某些策略可能会在一定程度上有所帮助。 运动是你减少多余的身体脂肪和使胰岛素水平正常化的头号盟友。它还能帮助你睡得更好——这是一个重要的因素，不仅对最佳的整体健康，而且，避免在腹部堆积体重。我将在下面回顾一下压力激素皮质醇和胃脂肪之间的联系。 当你通过锻炼来实现减肥时，你会想要关注负重运动，因为肌肉能相当有效地燃烧卡路里。根据我的经验，非负重运动，如游泳和骑自行车，对减肥都不够有效。 此外，为了真正最大限度地减肥，确保你的项目中包括高强度间歇训练和力量训练。 最近的一项研究表明，间歇训练可以显著提高你的身体燃烧脂肪的能力。在这项研究中，8名20岁出头的女性被告知骑自行车进行10组，每次艰难骑行4分钟，然后休息2分钟。两周后，在一小时的适度循环中燃烧的脂肪量增加了36%！ 减肥两手都要抓，一手抓饮食，一手抓运动 另一个同样重要的帮助你减肥的因素是食用最适合你特定基因和生物化学的食物。记住，那些可能对别人健康的食物不一定对你健康，反之亦然。确定你的特定营养类型是确定哪种食物最适合你的一种非常有效的方法。 同样重要的是要意识到，控制你的胰岛素水平对优化你的体重和对保护你免受糖尿病等疾病一样重要。 因为当你的胰岛素水平增加时，你就在告诉你的身体把碳水化合物储存为脂肪，不要释放任何储存的脂肪。这使得你就不可能用你自己储存的身体脂肪来获取能量。 哪四种方法可以甩掉大肚腩 运动。你不能通过运动来发现减少体重，但它可以帮助你减轻多余的体重——通常，你的身体排出的脂肪首先来自你的腹部。腹部仰卧起坐可以帮助调节肌肉，让你的胃看起来更平坦，但要真正摆脱脂肪，你必须通过有氧运动燃烧它。 做一个明智的美食家。研究人员目前正在调查是否真正关注你吃的东西是否可以帮助身体脂肪从腰部重新分配到臀部。然而，大量的研究表明，正念饮食有助于减肥的努力。 获得足够的睡眠时间。睡眠不足（少于6小时）或睡眠过多（超过8小时）会导致应激激素皮质醇的过量产生。这种激素能促进人体腹部脂肪的储存。 减少压力。每天15分钟用铅笔放松也可以降低你的皮质醇水平，帮助你减少腹部脂肪。深呼吸，在户外盛开的树下散步，或泡泡泡浴可以帮助你离开这个世界。 当你明白这四点后，会天然明白，这四点就是世界卫生组织总结出来的健康长寿的四大支柱。能够让你健康的，也会让你长寿，当然，也会减掉你的大肚腩。