9个迹象表明,你的瑜伽练习过度啦!

啾啾在健身 2024-02-22 02:19:42

近些年,在各种炫酷的瑜伽体式影响下,很多瑜伽人在追求完美瑜伽体式的路上,一去不复返。

追求更完美的自己,达到更高的目标,做到更完美的体式没有错。

但是很多人会不自控的过多或者过度的去追求完美体式,甚至将体式作为瑜伽的全部,为了做到某个体式,过度练习甚至把自己拉伤。

那么,日常练习中,我们该如何了解自己的练习是否过度了呢?

下面有9个迹象,如果你有3个或者3个以上的迹象,那么说明你的瑜伽练习过度了

1、持续的慢性肌肉酸痛或关节疼痛超过3天以上

如果你的身体出现慢性的肌肉酸痛或者关节疼痛超过3天以上,说明你的瑜伽练习强度过大,身体的乳酸代谢缓慢,产生延迟性肌肉酸痛,需要立即休息,并调整练习计划。

2、受伤

很多伽人,为了快速追求体式的成功,很容易出现肌肉韧带的拉伤,也就是瑜伽之伤。不管受伤的程度如何,既然受伤了,就意味着你需要休息。

但是,你依然会看到很多人,即使受伤了却依然在忍着痛练习,很多人会称赞这种练习的精神

但实质上,在身体受伤的情况下练习,不仅练习的效果不好,而且不利于身体的恢复,更加耽误练习的进度。

3、疲惫、厌恶练习

如果身体出现疲惫的情况,说明你的练习可能过度了,亦或者原本身体就非常疲惫,却为了完成任务的练习而去练习,甚至开始厌恶练习

说明你的瑜伽练习过度了,此时你需要的是休息,而不是为了练习而练习,没有效果,更没有任何意义。

4、练习时意识不集中

“骆驼式后弯了多少?”“这些瑜伽服漂亮吗?”“这个体式拍照片好看,不是吗?”练习时,你的思想意识一直在受外界的干扰,痴迷于外表,无法倾听身体内在的声音。

5、很难注意到自己的呼吸

比如你想倒立,你一直在努力尝试,决心掌握这个体式,然后就一遍又一遍地试着站起来,没有休息。

然后,你会变得焦躁,开始讨厌自己为什么做不到,你很难或者丝毫感觉不到自己的呼吸。

6、易怒、焦虑、沮丧、躁动不安等

如果在练习中,如果你会因为自己做不到某个体式而讨厌自己,容易对自己或者他人发脾气,经常想着自己练习这么久都无法做到某个体式,就非常的焦虑和沮丧。

那么,说明练习可能是不适合你的,你需要停止或者调整练习计划,心态的调整比练习体式本身更重要。

7、失眠、头痛

如果排除生活中导致失眠头痛的生理及外界因素外,瑜伽的你出现失眠、头痛的症状

那么说明你的瑜伽练习可能过度了,适当的练习不会让人产生失眠、头痛,而且可以缓解失眠和头痛。

8、攀比

对于许多人来说,都想成为最好的。然而在瑜伽课上,不要把你的练习当作比赛,注意你自己的垫子,将意识关注在自己的练习上

不要想你看起来怎样或者你的后背比别人更直,闭上眼睛,感受自己的身体,感受体式给自己的身体带来的感受。

9、忽视简单的休息体式

我们经常会惯性的进入一个快速成功的思维模式,希望在最短的时间内获得最多的身体效果,所以我们不自觉的让自己的身体超越了最大极限。

事实上简单的休息体式也一样非常重要。瑜伽是要我们找到平衡,一个阴一个阳,练习和休息,在休息的时刻里会发生很多好的事情,比如肌肉修复和心灵的洗涤。

瑜伽练习对身体是好的,当你在垫子上时,听、理解、并接受你的身体,在面对具有挑战性体式练习的同时

你需要保持耐心并接受身体的极限,瑜伽是思想、身体和灵魂的结合。

如果你只是练习体式,你可以走得更快。但如果你能倾听身体,关注思想,培养灵魂,你的瑜伽旅程会更圆满。

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