近些年,在各种炫酷的瑜伽体式影响下,很多瑜伽人在追求完美瑜伽体式的路上,一去不复返。
追求更完美的自己,达到更高的目标,做到更完美的体式没有错。
但是很多人会不自控的过多或者过度的去追求完美体式,甚至将体式作为瑜伽的全部,为了做到某个体式,过度练习甚至把自己拉伤。
那么,日常练习中,我们该如何了解自己的练习是否过度了呢?
下面有9个迹象,如果你有3个或者3个以上的迹象,那么说明你的瑜伽练习过度了
1、持续的慢性肌肉酸痛或关节疼痛超过3天以上
如果你的身体出现慢性的肌肉酸痛或者关节疼痛超过3天以上,说明你的瑜伽练习强度过大,身体的乳酸代谢缓慢,产生延迟性肌肉酸痛,需要立即休息,并调整练习计划。
2、受伤
很多伽人,为了快速追求体式的成功,很容易出现肌肉韧带的拉伤,也就是瑜伽之伤。不管受伤的程度如何,既然受伤了,就意味着你需要休息。
但是,你依然会看到很多人,即使受伤了却依然在忍着痛练习,很多人会称赞这种练习的精神
但实质上,在身体受伤的情况下练习,不仅练习的效果不好,而且不利于身体的恢复,更加耽误练习的进度。
3、疲惫、厌恶练习
如果身体出现疲惫的情况,说明你的练习可能过度了,亦或者原本身体就非常疲惫,却为了完成任务的练习而去练习,甚至开始厌恶练习
说明你的瑜伽练习过度了,此时你需要的是休息,而不是为了练习而练习,没有效果,更没有任何意义。
4、练习时意识不集中
“骆驼式后弯了多少?”“这些瑜伽服漂亮吗?”“这个体式拍照片好看,不是吗?”练习时,你的思想意识一直在受外界的干扰,痴迷于外表,无法倾听身体内在的声音。
5、很难注意到自己的呼吸比如你想倒立,你一直在努力尝试,决心掌握这个体式,然后就一遍又一遍地试着站起来,没有休息。
然后,你会变得焦躁,开始讨厌自己为什么做不到,你很难或者丝毫感觉不到自己的呼吸。
6、易怒、焦虑、沮丧、躁动不安等
如果在练习中,如果你会因为自己做不到某个体式而讨厌自己,容易对自己或者他人发脾气,经常想着自己练习这么久都无法做到某个体式,就非常的焦虑和沮丧。
那么,说明练习可能是不适合你的,你需要停止或者调整练习计划,心态的调整比练习体式本身更重要。
7、失眠、头痛
如果排除生活中导致失眠头痛的生理及外界因素外,瑜伽的你出现失眠、头痛的症状
那么说明你的瑜伽练习可能过度了,适当的练习不会让人产生失眠、头痛,而且可以缓解失眠和头痛。
8、攀比对于许多人来说,都想成为最好的。然而在瑜伽课上,不要把你的练习当作比赛,注意你自己的垫子,将意识关注在自己的练习上
不要想你看起来怎样或者你的后背比别人更直,闭上眼睛,感受自己的身体,感受体式给自己的身体带来的感受。
9、忽视简单的休息体式我们经常会惯性的进入一个快速成功的思维模式,希望在最短的时间内获得最多的身体效果,所以我们不自觉的让自己的身体超越了最大极限。
事实上简单的休息体式也一样非常重要。瑜伽是要我们找到平衡,一个阴一个阳,练习和休息,在休息的时刻里会发生很多好的事情,比如肌肉修复和心灵的洗涤。
瑜伽练习对身体是好的,当你在垫子上时,听、理解、并接受你的身体,在面对具有挑战性体式练习的同时
你需要保持耐心并接受身体的极限,瑜伽是思想、身体和灵魂的结合。
如果你只是练习体式,你可以走得更快。但如果你能倾听身体,关注思想,培养灵魂,你的瑜伽旅程会更圆满。