健身人都知道3分练7分吃

可能不懂的人会觉得健身人太矫情

这也不能吃，那个也不能吃

好像能吃的就水煮白菜水煮鸡胸

其实不然

任何人在饮食方面

都应该注重从食物里获取的营养成分

其次注重食物的美味

如果放弃了食物的健康

长期下来只会是徒增烦恼

肥胖、肠道健康、亚健康疾病（三高）

多数是不健康饮食所带来的

甚至有些食物看似健康

实则对你的健身努力毫无帮助

01

含糖饮料(低糖也一样)

加工糖缺乏营养素，这种没有营养的食物吃下去后，身体会误以为在吃真正的食物，因此会开始制造胰岛素，造成体脂肪容易堆积。除了高热量外，过多的糖分对身体毫无用处，而且极易形成糖瘾，血糖过大的波动对身体健康也会带来威胁。

02

浓汤

虽然人体需要钠，但是太多钠会造成高血压

大部分的人对浓汤的戒心并不高，因为它其实很像「真正的食物」(即有营养价值)。当然如果是用真正食材自己慢慢熬的浓汤，那一定有不少营养。

但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大卖场的浓汤罐头，那就完全不同了，因为它们很多都经过大量加工、而且会含许多钠，所以其实比许多零食来得不健康。

03

运动饮料

除非你的运动训练时间非常长、而且强度很大，否则其实不需要喝运动饮料。因为一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖，所以运动员通常只会喝白开水，然后再由其他食物或饮料来补足所需的能量。

04

营养棒

营养棒真的是一个很可怕的名字，因为它其实一点都不营养。不管是提高能量、蛋白质、或点心棒，都含有很多糖和脂肪。

基本上，它们就是在用高热量来帮助你增加肌肉，而有些则是提供高糖分的食物，例如坚果、干果、或巧克力等。

因此，如果你没有做很重的训练，或是根本没健身也在吃，那就非常容易会增胖。或者原本消耗的热量一根营养棒就补充满满...

05

白面包

面条、白饭、还有面包其实不是理想的健身食物，因为它们经过多道加工，其实已经失去许多营养和纤维。因为精制白面粉在制作时，会失去纤维、麦麸、还有重要的维他命B群，所以可以说它们是一种高度加工的食品。

摄取此类食物，会造成胰岛素升高，造成没精神、以及体重增加。因此，建议吃些全谷物食物。（其实还是要正确理解，任何人无法逃脱热量平衡，可以吃，但很容易不小心就吃多，不妨下次买到面包做个小计算，看看你每天需要的总热量，和一个小面包的热量对比，你会吃惊的...）

06

火腿

应该很多注重饮食的人跟小编一样，很爱吃三明治吧！因为东西看起来不油、不咸，还有很多蔬菜。不论是减肥、还是在健身，看起来都对身材很好。

如果自己做完全ok，但别忘记买的三明治一个很大的问题是，加了许多起司、腊肠、火腿、火鸡肉，还有其他酱料。这些东西都含有大量盐分、硝酸盐以保持新鲜和具卖相的颜色。这些除了会增加卡路里，还会增加心脏疾病、和癌症的风险。

07

没有蛋白质的食品

蛋白质对于一个健身人非常重要，因为它可以修复和强健肌肉组织。

此外，摄取蛋白质还可以降低血糖、增加饱足感。不过，许多人不知道，很多健康食物其实不一定含有蛋白质。因此建议，在吃这些较少蛋白质的食物时，可以再搭配鸡蛋等东西，才会有利肌肉生长。

08

燕麦片

燕麦片很健康，因为里面含有许多纤维。不过越来越多的售燕麦片都添加大量的糖，还有脂肪，因此会出乎意料地带来大量卡路里。因此，实在没有必要为了一些好处，吃进大量会让自己增重的食物！

下次买健康食物你真的要好好看看营养成分表喽。

09

酒

酒会延缓肌肉修复的速度，降低运用骨骼肌的能力，导致力量和爆发力降低。酒精也是一种利尿剂，会让你维持在缺水的状态。

最后，有研究指出，酒精会降低免疫系统、减缓身体复原的能力，让运动员生病或受伤的风险都增加。包括所谓的养生酒，其实也是酒。