健身圈有很多刷屏级谣言
有些你可能知道
有些你肯定不知道
不卖关子
下面且听健健一一道来
局部减脂并不存在。人体脂肪就像游泳池里的水,你从哪里舀,池水都会整体减少。
有些朋友挺搞笑的:我就是肚子有肉,其他哪儿都不胖。我就不信了,你顶多是“其他地方的肉”没有“肚子上的肉”多,但不会说是其他地方都是“合适的”。
尽管不同部位储存脂肪的优先级有所不同,男人胖肚子,女人胖屁股,但只要你想减肥,多做有氧和力量训练相结合才是唯一的好方法。
事实上,出汗多,并不意味着脂肪燃烧更多。
你在夏天跑一公里和在冬天跑一公里,身体做功完全是一样的呀,排汗只是为了调节体温,而且汗液中并没有脂肪。
相反,如果你真的过度暴汗,是十分危险的。
当人体失水占体重的4%以上,肌肉运动能力就会下降;失水率超过体重的10%时,血液循环会出现障碍;一次性失水量达到体重的15%时,就会危及生命。
最近很流行这种“暴汗服”——
这东西啊主要是给职业运动员赛前的急速降体重用的,为的是以最强的身体和最低的体重去通过分级,不是给你减肥用的。
脂肪和肌肉没办法互相转化。
你的脂肪不会变成肌肉,停训之后,你的肌肉也不会变成脂肪。有些朋友为了尽快让自己“变大”,刻意去吃一些高热量的东西,但实际上,瘦子们需要的是高碳水和高蛋白,却不是煎炸一类的垃圾食品。
是否能成功减脂,取决于你当天的消耗量和摄入量的差值。吃的比动的少,你才能瘦,但如果运动后胡吃海喝,一样没办法瘦。
好比说你今天只吃了一根薯条,却跑了五公里,那你肯定瘦;但你今天跑了20公里,回来却吃了20个汉堡,一样不会瘦。
看看马拉松运动员的腿,谣言不攻自破。
有些人跑步后感到肌肉膨胀,只是腿部充血而已,只要充分休息就会慢慢恢复,和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢很多。更何况你是慢跑,我相信没有人为了减肥,平时会去练百米冲刺吧?
世界上没有真正意义上的“减肥食品”,能让你不摄入任何热量还能获得饱腹感,这是不存在的。
有健康的食物,有不健康的食物,但是没有能让你躺着减肥的食物。
这是最大的谣言。
如果你为了健身,半夜还在举铁;如果你为了健身,把肌肉拉伤、骨骼挫伤;如果你为了健身,不断摄入过量的食物和营养;如果你,牺牲了
那这就不是健身,而是毁身。
的确,每一项运动,甚至于每一项不必争名逐利的事业,也都需要牺牲,但我们没有必要以牺牲“健康实际”的代价,去换取所谓的“健康表象”。
运动要适度,最重要的是,只要掌握了正确的方法,就不会饱受伤病的困扰。
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