跑步时会出汗，汗水是咸的，因此，我们有理由认为出汗除了导致脱水以外，还导致了电解质，也即盐分的丢失；因此，跑步时既要补水也要补盐也就顺理成章。

所以各种运动饮料、盐丸大行其道，似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料，事实上真的是如此吗？

01 跑步效果是要用出汗量来衡量吗？

答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

但是，几个人进行同样的跑步运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。

首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。

运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。

02 脱水比电解质丢失更严重

脱水是指机体水分和电解质的丢失的现象，分为轻度脱水、中度脱水和中度脱水。一般当失水量为体重的2%左右时为轻度脱水，以细胞外液丢失为主，症状为血容量减少，出现尿少，另外由于血容量减少，运动能力受到影响。失水量为体重的4%左右时为中度脱水，不仅有细胞外液丢失，也有细胞内液丢失，症状为严重的口渴感，心率加快，体温升高，血压下降，易疲劳，运动能力下降。失水量达到体重的6%以上时为重度脱水，细胞内液丢失增加，除了具有中度脱水的症状，还有呼吸频率加快，恶心厌食，肌肉抽搐，严重时出现昏迷、中暑等症状。

在长时间比赛或者日常的训练中，如若不注意，极易出现慢性脱水，给运动员带来极大的危害。发生脱水时，运动员体内的钠、钾、氯、磷酸根等离子丢失，容易引起厌食、恶心、呕吐等症状，进而导致电解质摄入减少，引起电解质代谢紊乱。

脱水引起的第二个危害是酸中毒。长时间运动后，代谢产生的酸性物质增多，从而进一步抑制组织氧利用和能量代谢降低运动能力和健康水平。

03 补水比补盐更重要

懂了出汗时，脱水比脱盐更严重的道理后，根据缺什么补什么这一原理，水既然丢失多就得多补水，而盐分丢失不那么严重，所以也不需那么着急补盐。当然，小编要强调，不是不补盐，而是先解决补水的问题，赶紧看看如何科学系统地补水和补盐。

1、运动1小时以内补水即可

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会喝点水，还是一鼓作气跑完再喝水，这个并不重要，看个人习惯。

2、超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质

如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了一些脱盐，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性，首选运动饮料，只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸，2小时以内运动不需要吃盐丸。

04 总结

汗水虽然是咸的，但不代表盐分丢失就与水分丢失同样严重，其实出汗时脱水更严重，因此对于广大跑步爱好者来说，在日常的运动要养成补水的习惯，至于补盐，在1小时以上的运动中才有必要，运动饮料不是运动时的必需品。对于减肥人群来说，由于运动饮料含有糖，更要慎重喝运动饮料。