68岁的陈先生，多年来一直坚持每天清晨六点出门锻炼。然而，悲剧在一次晨练中发生。
那天，他像往常一样空腹赶到公园，还增加了运动强度，结果突然头晕倒地，最终因抢救无效去世。
医生诊断，陈先生的离世是因为空腹高强度运动引发了严重低血糖，加上他本身就有心脑血管疾病，这才导致了这场悲剧。
起床4个禁忌，中老年人一定要牢记1.起床不能太急经过一夜的睡眠，人体处于相对静止状态，血压较低，血液循环较慢。如果起床过快，可能会导致血压突然升高，增加心血管疾病的风险。
建议中老年人醒来后先闭目休息30秒，让身体逐渐适应，然后慢慢坐起，双脚先下垂床边，静坐1分钟，再双手扶床，慢慢站立，适应1分钟后才开始活动。
2.空腹运动不可取空腹运动可能导致血糖迅速下降，尤其是对于糖尿病患者来说，更容易出现低血糖反应，如头晕、心慌、出冷汗，甚至昏厥。建议中老年人在晨练前先喝一杯温开水，补充水分，降低血液黏稠度。如果血糖低于5.6毫摩尔/升，建议先吃点易消化的碳水化合物，如苏打饼干或牛奶。
3.如厕要注意晨起排便时，如果用力过猛，可能会导致血压突然变化，甚至引发晕厥。
建议中老年人采用直角坐姿，如厕时脚下垫一个约15厘米的凳子，减少腹部用力，提高排便效率。
同时，控制排便时间在5分钟以内，避免长时间蹲厕带来的血液循环问题。
4.运动时间、强度需调整早晨气温较低，人体血管处于收缩状态，如果过早进行高强度运动，容易引发心血管疾病。
建议中老年人等太阳出来后再锻炼，室外温度至少15℃以上，避免寒冷刺激血管收缩。
运动强度可以通过“说话测试”来判断——如果能流畅说出一句7个字的短句（比如“今天天气很好”），说明强度合适；如果说话困难，就要降低强度。
科学晨练三要诀，让身体更适应1.渐进式热身起床后先进行轻缓热身，如仰卧踝泵、坐位摆腿、扶墙静蹲等，可减少运动伤害。
2.科学补水，合理进食晨起遵循“211”法则：2杯温水（每杯200ml），分次饮用；1次间隔10分钟，助身体吸收；1顿低GI早餐（50g燕麦+1个水煮蛋+150g蔬菜），稳定血糖。
3.适应环境变化晨练前先适应光线，站立2分钟。观察静息心率，若比平常快15次以上，建议推迟或取消运动。
中老年人的身体机能相对较弱，晨练时更要格外小心。
牢记起床的4个禁忌，遵循科学的晨练方法，不仅能避免意外发生，还能让身体更健康、更长寿。
