提到健康减肥，大家首先想到的就是坚持运动和调整饮食，通过饮食的调整能够减少能量的摄入，而坚持适度的运动能够增加能量的代谢。

对于饮食的选择，平时尽量选择低热量低脂肪的食物的就可以了，还要注意减少食物的摄入量。

而运动的方式有很多种，那么对于快走和慢跑两种运动方法来说，哪个减肥的效果会更好呢？

快走和慢跑，哪种方式对于减肥有效？

对于肥胖的人来说，一般体重都会比较大，身体的惯性相对于正常人来说也会比较大。

所以，对于这类人刚开始锻炼的时候一般都建议选择比较简单的快走。根据自身的情况，制定合理的锻炼计划，科学的促进能量的代谢。

等待锻炼一段时间以后，当体重降低一些，也习惯了制定的运动量，就可以适当的增加运动强度了，可以逐渐的将快走改变为慢跑。

不管是快走还是慢跑都注意以下这些！

不合理、不可靠的运动方式很容易损伤到身体，所以不管是选择快走还是慢跑，都需要特别注意。

首先要选择一双合适的运动鞋，软硬适中，还要注意控制好运动量和运动的强度，循序渐进的运动，逐渐的增加运动量，以免损伤到身体。

流汗并不意味着燃烧脂肪！

运动过程中产生的汗水事实上就只是水，与脂肪是没有关系的。

很多人为了身体能够快速的排汗，在运动的过程中还会包裹保鲜膜，其实这样对于减肥并没有多大的效果。

运动过程中出的汗，是因为体温升高所排出的，并不是脂肪分解了。

所以需要注意，在运动的过程中，不管是穿很多衣服或是包裹保鲜膜，增加的汗液量与脂肪是没有关系的，汗水并不等于脂肪。

要想减脂效果好，建议有氧运动搭配无氧运动

科学的减肥运动，一般都建议进行20分钟的无氧运动和40分钟的有氧运动，很多人在减肥的时候一般只会进行有氧运动，觉得这种运动能够燃烧体内更多的脂肪。

有氧运动确实能够消耗体内很多的脂肪，但它同时还会消耗体内的蛋白质，很容易引起肌肉的就失。

科学的减肥方法，通常会建议有氧运动与无氧运动相结合，相隔一天运动一次效果会更好。

在运动时需要注意些什么呢？

运动前要先做热身运动，对身体进行拉伸，这样能够增加关节的活动度，减少肌肉、关节受伤的可能。

在运动的过程中，需要注意不要过于剧烈的运动，根据自身的情况逐渐增加增加运动的强度；运动后，也要对身体进行一定的拉伸，还要注意补充水分。

这样科学的进行运动，可以更好的减肥，也不会损伤到身体。

其实不管是快走还是慢跑，科学规范的进行，对于减肥都是有效果的。

对于减肥的人来说，想要更好的达到减肥的目的，同时又不会对身体造成损伤，就要注意上文提到的这些，科学规范的进行运动，会更利于减肥。

另外调整饮食也是非常重要的，管住嘴迈开腿，两种方法同时进行才能更好的帮助减肥。