学习 5 个公认高效的燃脂行为，让你轻松脱掉一身赘肉，迎接全新的自己！

1、三餐饮食遵循622原则。减肥不是一味的饿肚子，而要学会科学、健康的吃。减脂饮食要求三餐规律，清淡饮食，确保每餐的饮食比例中，高纤维蔬菜占6分，比如甘蓝、白菜、上海青、菠菜、生菜、番茄、黄瓜等。

主食占2分，主食以粗粮为主，比如杂粮饭、燕麦、薯类、豆类食物；高蛋白食物占2分，比如：水煮蛋、鸡胸肉、基围虾、三文鱼等，这样可以满足身体所需的营养物质，同时有效控制卡路里摄入，促进脂肪的分解。

2、增加日常活动量。减肥的人，每周进行至少 150 分钟的有氧运动，如健身操、打球、慢跑、游泳等，能有效燃烧脂肪，同时强化心肺功能，抵御疾病入侵，还能抵抗衰老速度。

日常生活中，我们要尽可能的动起来，能站着就别坐着，能走路就别坐车。比如，选择爬楼梯而不是坐电梯，多做家务，这些小小的举动积累起来，能让你的热量消耗大大增加。

3、提升肌肉量。肌肉是身体的耗能大户，热量消耗是等重脂肪的几倍以上。也就是说体重相同的两个人，肌肉量多的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多热量，不容易堆积脂肪。

而提升肌肉量的有效方式是多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉之类的动作，学习动作标准，2-3天锻炼一次，每个动作4组-5组，每组15次，可以有效提升肌肉维度。

4、用温开水代替各种饮料，并补充足量的水分。市面上的许多饮料都含有大量的糖分和添加剂，这些可是促进血糖上升，导致脂肪堆积的元凶，也不利于健康，会加速细胞氧化速度。

而温开水不仅零热量，还能促进新陈代谢。每天喝足2L水的人，可以让身体机能可以更高效地运转，还能减缓饥饿感的出现，减肥效率也会有所提升。

5，坚决戒掉下午茶跟宵夜。你要知道，下午茶中的甜点和宵夜中的高热量食物，往往是导致热量过剩的主要原因。减肥的人要规律吃三餐，吃饭只吃饱腹感，其他时间要远离不必要的零食跟宵夜，养成健康的饮食习惯。

当你忍住了下午那杯香甜的奶茶和晚上那顿油腻的烧烤，身体就少了许多积累赘肉的机会。而且，戒掉这两餐，可以让身体有更多的时间去消化和消耗已有的能量，促进体内脂肪的燃烧。