一项新研究指出：中年人如果生物钟被打乱，可能面临更高的死亡风险，尤其是死于心血管疾病、糖尿病、肾病等慢性病的风险显著上升。不过好消息是，通过改善生活习惯，这种风险是可以降低的！

什么是“生物钟”？

“生物钟”（也叫昼夜节律）是我们身体内的一种天然节奏，大约每24小时一个循环，调控着我们的睡眠、饮食、体温、代谢等各种生理活动。这个节奏由大脑中的一个区域——下丘脑的视交叉上核控制。

现代生活方式，如熬夜、轮班工作、长时间暴露在灯光下等，常常会打乱我们的生物钟。这种紊乱已经被证实与多种健康问题有关，包括心脏病、糖尿病、肥胖、抑郁症、甚至阿尔茨海默症。

什么是“昼夜节律综合征（CircS）”？

研究人员提出了一个新概念——昼夜节律综合征（Circadian Syndrome，简称CircS），这个概念是在传统“代谢综合征”基础上加入了睡眠不足和抑郁情绪。

如果一个人同时具有以下7个症状中的至少4个，就被认为患有CircS：

血脂异常（甘油三酯偏高）腰围过大（腹部肥胖）高血压血糖偏高好胆固醇（HDL）过低睡眠时间少于6小时有抑郁症状

研究是怎么做的？

科学家分析了来自中国和美国两国共1.7万多名40岁以上中老年人的数据。这些数据涵盖了他们的健康状况、生活方式以及多年来的死亡情况。

中国样本：7,637人，平均跟踪8.26年美国样本：9,320人，平均跟踪7.4年

通过统计分析，研究者对比了患有CircS的人与其他人之间的死亡风险。

研究发现了什么？

有CircS的人死亡风险显著升高！在美国，患CircS的人死亡率为每千人年18.56，而其他人为10.90。在中国，死亡率分别是2.9和2.0。40到60岁的中年人风险最高。糖尿病和肾病相关的死亡风险特别高：在美国，CircS患者死于糖尿病的风险提高了近7倍，死于肾病的风险增加了2.5倍。除了死亡率高，这些人还更容易患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。为什么重要？

这项研究首次系统地证明了CircS和死亡之间的关系，意味着：

我们不能再忽视“熬夜+肥胖+压力大+少运动+情绪差”这类生活状态，它们真的可能要命！

我们能做什么？

幸运的是，CircS并不是不可逆的。以下这些生活方式的改变可以帮助降低风险：

保持规律的作息时间每晚保证6小时以上高质量睡眠健康饮食、适量运动控制体重和血糖血脂学会调节情绪，缓解压力

总结一句话：

保护你的生物钟，就是在保护你的生命！