每次在厕所里憋得满脸通红，我都恨不得把开塞露当护身符随身带着。直到上个月回老家，看见八十岁的奶奶每天雷打不动去菜园子摘菜，我才发现真正的"肠道救星"就藏在菜篮子里。这三种家家都有的普通蔬菜，照着奶奶的法子做，现在每天早上准时"报到"，肚子轻松得能穿回高中时的牛仔裤！
一、红薯：自带甜味的肠道推土机
前年体检报告上"便秘"两个红字让我臊得慌，奶奶二话不说给我蒸了锅红薯。这橙红的小家伙看着不起眼，掰开瞬间甜香四溢。膳食纤维含量是米饭的6倍，果胶遇水膨胀像给肠子做按摩。现在我家每周必做红薯杂粮粥：半根红薯切滚刀块，抓把糙米小米，扔几颗红枣，电饭锅煮粥模式1小时。黏糊糊的粥裹着红薯的香甜，喝完浑身暖乎乎的，第二天准能收获一条"黄金便"。
二、菠菜：绿色小扫把横扫肠道垃圾
有次三天没上厕所，奶奶炒了盘翠绿的菠菜让我配米饭。嫩菠菜在热锅里打个滚就出锅，淋点香油香得能把舌头吞下去。原来菠菜里的镁元素是天然肠道润滑剂，膳食纤维比芹菜还多1.5倍。现在我家常做蒜蓉菠菜：烧锅开水撒盐，菠菜焯30秒捞出过凉，蒜末爆香后下锅翻炒，最后淋点蚝油。脆生生的口感带着蒜香，吃完两小时肚子就咕噜叫，比闹钟还准！
三、黑木耳：吸水膨胀的肠道清道夫
去年过年大鱼大肉吃多了，奶奶端出盘凉拌木耳。泡发的黑木耳像小耳朵般Q弹，拌上辣椒油醋汁酸辣开胃。原来1克干木耳泡发后膨胀15倍，胶质物质能把肠道LAJI裹着带走。现在我每周泡发10克木耳，焯水后切丝，加黄瓜丝、胡萝卜丝，淋生抽、香醋、辣椒油拌成凉菜。嚼起来咯吱咯吱特别带劲，第二天厕所都带着畅快感。
这三种"天然开塞露"我连续吃了三周，最明显的变化是肚子不再鼓得像皮球，皮肤都透亮了。关键要换着花样吃，今天喝粥明天拌菜，搭配每天8杯水和散步半小时。现在我家厨房常备这三样，花钱不到药店的零头，关键是吃得安心。要是你也受便秘困扰，今晚就去菜市场把这"通便三剑客"请回家吧！
