清明养生正当时：中老年人牢记"2不穿3常吃4不做"，健康过节不遭罪

清明将至，春意渐浓。这个时节既要祭祖扫墓寄托哀思，也要顺应气候变化调整生活习惯。尤其是中老年朋友，身体机能逐渐下降，更要牢记"2衣不穿，3样常吃，4事不做"的健康法则，让这个春天过得舒心又安康。

1. 化纤材质要少穿不少老人图便宜爱穿化纤衣物，但这种材质透气性差，容易闷汗。清明时节早晚温差大，出汗后吹风更容易着凉。建议选择纯棉、亚麻等天然面料，既能吸汗透气，穿着也更舒适。

2. 紧身衣物要慎选祭扫时难免要蹲跪行走，过紧的牛仔裤、束腰上衣会压迫血管，影响血液循环。特别是患有高血压、静脉曲张的老人，建议穿松紧适中的运动裤，搭配开襟外套方便穿脱。

1. 绿叶蔬菜不能少

荠菜、菠菜正当季，富含叶酸和膳食纤维，既能清肝明目，又能促进肠道蠕动。凉拌荠菜、蒜蓉菠菜简单易做，比大鱼大肉更适合春季肠胃。

2. 优质蛋白要补充

天气转暖后人体代谢加快，豆腐、鱼肉这类高蛋白低脂肪的食物，既能增强免疫力，又不会加重消化负担。推荐鲫鱼豆腐汤，温补不上火。

3. 祛湿食材要常吃

清明多雨潮湿，薏米红豆粥堪称"祛湿黄金搭档"。每周喝2-3次，既能利水消肿，还能改善春困乏力。脾胃虚寒者可加两片生姜同煮。

1. 祭扫别逞强去年邻居王叔扫墓时非要自己搬20斤的祭品，结果扭伤腰卧床半月。建议提前分装物品，带上折叠凳随时休息，除草时用长柄工具避免久蹲。

2. 情绪忌大悲大喜追思亲人难免伤感，但过度悲伤会引发血压波动。李阿姨去年在墓地痛哭后突发心悸送医的教训要引以为戒。可随身携带速效救心丸，祭扫后与家人踏青散心转换情绪。

3. 饮食莫贪嘴青团虽美味，但糯米皮不易消化，糖尿病患者更要控制量。建议每次吃1个配清茶，肠胃不好的可选艾草馒头替代。

4. 晨练不赶早清晨露水重，地面湿滑易摔倒。建议等太阳出来后再锻炼，避开阴冷墓园，选择公园平地打太极或快走，运动前做好热身。

清明不仅是传统节日，更是调节身心的好时机。中老年朋友记住：穿衣要"透气不束缚"，饮食要"清淡养脾胃"，行事要"量力不逞强"。把这些生活细节落到实处，才能让身体跟上春天的脚步，健康安稳地度过这个充满生机的季节。毕竟，照顾好自己，才是对逝去亲人最好的告慰。