在身材与健康管理的过程中，力量训练总是被提起，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而降低或者是避免肌肉的流失，进而改善与肌肉流失相关的一些问题，比如中年发福、身材走样、骨质疏松，等等。简单地说，就是力量训练可以放缓衰老的速度，从而让我们保持一个相对年轻的状态。
在力量训练过程中，为了提高整体的训练效率，我们也总是建议重视对大肌群的训练，重要复合动作，而在复合动作当中，深蹲就几乎是必不可少的动作之一。那么，深蹲有什么好处呢？想要完成深蹲需要注意些什么呢？所以接下来就来说一说关于深蹲的一些事。
第一：深蹲的好处为什么说深蹲几乎是健身过程中必不可少的一个动作呢？因为深蹲的好处太多了，它不仅可以帮助我们增肌、减脂还有助于身体，特别是腿部的健康，具体如下：
1.深蹲可以增强下肢力量
从目标上来看，深蹲作为一个下肢训练的经典动作，它主要锻炼到腿部和臀部（当然作为一个复合动作在一次深蹲过程中，很多个肌群也会参与其中），从而让臀腿部肌肉变得发达，进而起到保护关节与刺激骨骼增加的作用。而臀腿又是身体的一个底盘，底盘稳身体就会稳定，会让我们可以轻松地完成各种日常活动，比如行走，爬楼梯等等。
2.深蹲可以刺激全身肌肉的生长，提高代谢率
作为一个复合动作，在一次标准深蹲过程中，会有200多块肌肉参与其中，所以从这个角度来看，深蹲也是一个高效率的训练动作，同时臀腿部又是两个大肌群，大肌群的肌肉量增加就会提高整体的肌肉量。
而肌肉量的增加又是提高代谢水平的有效手段，所以，深蹲不仅仅可以帮助我们做到有效增加，还可以提高身体的代谢水平，从而让我们在休息时也会消耗更多的能量，有助于控制体重和燃烧脂肪。
3.深蹲可以改善或提高身体的平衡性与稳定性
强壮的腿部肌肉、强大的下肢力量可以有效地提高身体的稳定性、平衡性和协调性，从而降低摔倒的风险，这一点对于老年朋友来讲更为重要。
4.深蹲可以保护关节与骨骼
深蹲可以通过增加肌肉的方式来保护关节，还有助于增强关节的灵活性和稳定性。它可以活动髋关节和膝关节，增加关节滑液的分泌，减少关节磨损和炎症的发生。同时又可以为骨骼的生长创造良好的条件，从而降低骨质疏松的风险。
第二：如何正确深蹲说到深蹲，除了会说到它的好处以外，还有相当一部分人群会否定这个动作，他们认为深蹲会伤膝盖，从而不愿意尝试这个动作。事实上，导致膝盖受伤的原因并不在于深蹲本身，而是在于错误的动作，说起来，错误的动作不仅伤膝盖，还伤腰。其实，不只是深蹲，任何动作错误地完成的话，它存在的风险都会比较高，这也是为什么总是在强调动作标准性的原因所在。
那么，对于深蹲而言，它并不是一个简单地蹲下去再站起来的过程，而是由很多细节在里面，需要我们做到熟悉动作要领，找到动作感觉，以标准的动作来完成。
1.保持背部挺直
可以说背部挺直贯穿于整个动作过程中，其目的是为了降低对腰椎和胸椎的压力，从而降低受伤的风险。
然而在过程中，很多朋友会出现习惯性塌腰，所以在动作过程中则需要做到有意识控制，要收紧核心，保持躯干的稳定。
2.屈髋屈膝下蹲
屈髋下蹲，也就是臀部向后坐的一个过程中，可以让我们在整个动作过程中做到重心落于足底，这样不仅可以减少对腰部的压力，还会减少对膝关节的压力。
不过，在深蹲过程中，我们会倾向于忽视屈髋这个环节而选择直接屈膝下蹲，如此一来，为了保持身体的平衡，就会导致上半身过度前倾从而增加对腰部的压力，同时脚尖踮起，膝关节前移的问题，这样则会对膝关节形成过多的压力，而增加受伤的风险。
3.膝盖内扣
在深蹲过程中，我们应做到膝盖与脚尖方向一致，准确地说应该是第二根脚趾与膝盖方向一致，为的就是保护膝关节避免损伤。
然而，在深蹲过程中，很多朋友会因为腿部力量不足的原因，在起身时出现膝关节内扣的问题，所以为了避免这种情况，一来要提高自己的基础能力，二来则是要改掉习惯，从方法上来看，还可以使用弹力带来辅助调整。
4.不要强调膝盖不超过脚尖
在深蹲过程中，膝盖是否会超过脚尖因人而异，也因负重方式而不同，比如小腿长、个子高的朋友就会出现膝盖超过脚尖的问题，双比如低杆负重也会出现膝盖超过脚尖的问题，如果过于强调膝盖不超过脚尖的话，为了保持身体的平衡就会出现上半身过度前倾的情况，从而对腰背部形成过多的压力。
所以，在深蹲过程中，并非一定要做到膝盖不要超过脚尖，这种说法的最终目的其实上强调让重心落于足底。
5.其他小问题
除了以外几个重要问题以外，在深蹲过程中，还要注意一些其他的小细节，比如起身时要避免膝关节完全伸直来保护膝关节；同时也不需要有意识地做一个顶髋的动作，特别是一负重较大的情况下更是如此，因为在负重大的情况下顶髋就会对腰椎造成过大的压力。
总结：深蹲，是运动健身过程中一个非常常见且经典的一个动作，特别是在下肢训练过程中更是如此，可以说，如果选择一个动作来练下肢的话，这个动作大概率就是深蹲。但是，深蹲虽好，前提是正确完成才行，所以在尝试深蹲这个动作之前，首先要了解动作要领，要熟悉动作模式，用正确的方式去完成，从而收获相关的好处，并降低受伤的风险。
作者：十月知行
