一天当中，有两个时间段是最适合养生的，众所周知，一个是早晨，那么另一个就是睡前了。

入夜后气血是要入脏腑濡养百脉的，我们正好能趁着天时把气血能量补到脏腑里。

大家可别小看晚上养生，养好了，对于身体和心理健康都有着积极的影响：

①助睡眠-晚上是身体修复的重要时段，适当的养生可以放松身心、促进睡眠，保证第二天的精力；

②调情绪-晚上是情绪容易波动的时段，通过冥想、听轻音乐等养生方式，可以帮助平复情绪，缓解压力；

③强免疫-晚上养生有助于调节身体的生物钟，增强免疫系统的功能，从而提高身体对疾病的抵抗力；

④补气血-晚上进行适当的按摩，可以促进血液循环，帮助身体排除废物和毒素，有利于身体的健康；

⑤养容颜-晚上是皮肤修复和再生的黄金时段，形成良好的养生习惯，有助于改善肤质，减少皱纹和色斑。

今天白术就给大家好好讲讲大家很容易忽略的“睡前6分钟养生”。

第1分钟：梳头

忙碌了一天了，在准备入睡前，按摩头部、放松头皮，可用经络梳或手指梳头。

手指弯曲，从前额头皮一直梳到后颈部，整个头部都要梳到，每次梳100下（约1分钟），头皮会感到微微发热。

头为诸阳之会，多梳头有利于疏通经络、血脉通畅，缓解头晕、头痛、乏力等问题，有助于睡眠，还能延缓大脑衰老。

第2分钟：捏耳

中医认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部，因此经常进行一些耳部按摩，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

捏耳时，可按照耳尖、耳廓、耳垂的顺序依次搓捏，坚持1分钟，以微微发热为宜。

耳为宗脉之所聚，且人体各器官组织在耳廓上都有相应的刺激点，搓捏耳朵还能够帮助我们疏通经络，运行气血，调理五脏六腑。

如果中老年朋友有眼干、眼涩、结膜炎等眼部问题的，可以重点捏搓耳垂正面的正中央的眼耳穴，能利胆明目，缓解症状，还能预防老花眼、白内障、青光眼等各种老年眼部疾病。

第3分钟：捶背

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着督脉、膀胱经和许多重要穴位，与我们脏腑、四肢关系密切。

而督脉有统督6条阳经的作用，被称为“阳脉之海”，而膀胱经也是阳气聚集之地，经上有背俞穴如心俞、肝俞、肾俞、脾俞等重要穴位。

坚持睡前捶捶背有利于刺激背部的经络，促进全身气血运行，可强健腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

双手握拳，在后背从下往上捶，先捶脊椎（督脉）位置30下，再分别捶脊椎两侧（膀胱经）位置30下，坚持1分钟。

有些朋友如果不方便的话可以借助按摩捶、经络拍等工具，捶打方法和手一样。

第4分钟：蹬腿

到了晚上，不宜进行剧烈的运动了，那么蹬蹬腿就是非常简单而轻缓的养生动作。

俗话说：人老腿先衰，很多朋友都是在走路易疲累，腿脚不灵活的时候，突然意识到自己开始衰老。

每晚坚持蹬蹬腿，不仅有利于强健筋骨、灵活膝关节，而且还能让气血运行更加顺畅，平稳心态，气血通畅了，入睡更容易、睡眠质量也会更好。

动作很简单：坐在床边，先用右脚足跟底，沿着左脚小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下蹬，像是在挠痒一样，稍稍用力即可，左右交替做1分钟。

注意：如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。

第5分钟：还阳卧

蹬完腿之后，可以到床上躺着休息了，这时候可以来个“还阳卧”，全身放松。

如果每天睡前坚持练习1分钟，有利于刺激肾经、养肾固气、壮阳气，睡眠不好的朋友，也值得一试。

方法很简单，自然平躺，双侧的髋关节放松，两腿稍微张开，两脚心贴在一起，双侧的腿向两侧外展， 尽可能的贴在床上，两手放于大腿根部附近，掌心向着腹部，配合均匀的呼吸。

第6分钟：冥想

睡觉前最后一件事，可以利用睡眠时间养养脾胃。

脾胃是后天之本，全身的能量之源，再怎么重视都不为过。中医认为“思伤脾”，白天不仅忙工作、操心家务事，脑子里可能还夹杂着各种思虑忧患，这让我们的脾累得够呛。

不如趁着宁静的夜晚，来个“冥想”吧，让脾胃也跟着放松下。

选一个比较舒服的姿势躺着，保持身体放松，然后闭上眼睛，开始专注自己的呼吸，深呼吸几次，每次吸气时想象将新鲜的能量吸入体内，呼气时想象将身体的紧张和疲劳排出。

最后将注意力集中在身体的各个部位，从脚趾开始，逐渐向上，感受每个部位的放松和舒适，保持1分钟。

睡前养生不需要花很多时间，只要6分钟就足够了，每天坚持，不仅是身心受益，生活质量也会跟着提高，看完文章的朋友，可以将这简单的“6分钟养生法”分享出去哦，让更多的朋友知道并受益！