说起DHA，孕妈妈们应该都不陌生。为了让宝宝更聪明，更健康，赢在起跑线上，孕妈妈们在产检的时候经常会问：医生，我可以补充DHA吗？那么，DHA究竟为何物？到底该不该补充DHA？补多少？怎么补才靠谱呢？下面来为大家一一解答。
一、什么是DHA？DHA化学名为二十二碳六烯酸，是人体必需的一种不饱和脂肪酸，是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是人体细胞膜重要组成成份，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关，俗称“脑黄金”。
二、孕期补充DHA有哪些好处？1. 有助于促胎儿大脑发育。DHA是构成神经细胞之间连接的重要物质，可优化构成胎儿大脑锥体细胞的磷脂成分，特别是在孕5个月后，外界刺激胎儿听觉、视觉、触觉等，可促进胎儿大脑皮层感觉中枢发育出更多的树突，此时需要从母体摄取更多的DHA。
2. 有助于进胎儿视网膜光感细胞发育。孕期孕期补充DHA有助于胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，提高宝宝的视力水平。
3. 提高孕妇免疫力。DHA除了可以促进宝宝的眼、脑的发育，还可以提高孕妇的免疫力，对心血管系统等方面有积极的促进作用，还可以减少产后抑郁和宝宝产后湿疹的发生。
三、如何科学补充DHA？DHA人体自身不能合成，需要从从外源性食物中摄取。2024年10月最新发布《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》推荐：
妊娠期增加食用富含DHA的食物，每周2~3次。如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼等，以及虾、海蟹、贝类等，都是DHA的丰富来源。部分食物如坚果类核桃、花生，植物油如亚麻籽油、紫苏油中的α-亚麻酸也可以在体内转化为DHA。
不爱吃鱼类和海鲜的孕妈妈，可考虑每天额外补充200毫克DHA直至哺乳期结束。
考虑到近年海洋鱼类可能受到海洋污染问题，建议选用针对孕妇人群的藻油来源的DHA补充剂进行DHA的补充。
四、什么时候开始补充？DHA从孕中期(第13周)至宝宝出生后6个月内补充效果最佳。这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量比较大的时期。因此，足量补充DHA，可以让宝宝更聪明，眼睛更明亮，不是“智商税”。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：长沙市妇幼保健院 曾智华】
【编辑：YT 】
