小寒是农历二十四节气中的倒数第二个，小寒节气的到来也预示着一年之中最冷的日子开始了。

心血管疾病患者要度过一年中最危险的时间段，一定要了解这个时间段会诱发疾病的3大原因，科学预防，才能防得住。

小寒节气，心血管疾病最怕的3大诱因

1、冷辐射

大家看到冷辐射这个词可能觉得陌生，我们都知道，温度高的物体会以辐射的方式向温度低的物体进行热传递，平时大家用的暖气、火炉取暖就是利用了热辐射原理。

而当人体的温度比周围的物体（例如墙壁、家具、器具）的温度高的时候，那么人体的热量就会被这些冷的物体所吸收，从而让人感觉到越来越冷，这就是冷辐射。

进入小寒节气之后也就进入了冷辐射的高发期，南方没有供暖地区的人们感觉更明显，人体在大量的冷辐射作用后，身体可能会出现血液循环变差，肌肉活动迟缓，神经反应不灵活等表现。还可能诱发血压升高、心率加快、尿量增加。对于有心脑血管病史的患者很不友好。

如何对抗冷辐射？

对抗冷辐射大多用阻断的方式来减轻伤害：

① 换双厚底鞋，地面的寒气通过双脚入侵身体，无论是居家的拖鞋、还是出门的鞋子换成鞋底较厚的款式，都能更好的阻隔地面低温吸走身体的热量。

② 远离墙壁，当人躺在床、沙发休息的时候，冷辐射很容易侵入人体，大家可以尝试拉开床或沙发与墙壁之间的距离，睡觉时靠向远离墙面的一侧。

③ 少在楼宇间散步，大家都会有一种感觉，冬天密集的建筑物间更阴冷，这也是由于冷辐射的作用。冬季想要锻炼，最好不要在小区内，选择开阔的场地，阳光更充足更好。

2、高血压

早在1921年，人们就发现了寒冷与高血压之间的关系。小寒时节进入一年中最冷的时候，收缩压（也就是常说的高压）会明显升高，研究显示，气温每降低10℃，收缩压就会升高6mmHg。

波动的血压会成为心脏病、心肌梗塞突然爆发的导火索，增加心脏负担，使心脏出现供血不足。对于心脏血管存在斑块的人群，升高的血压还会导致斑块破裂，形成局部血栓，导致血管严重狭窄或闭塞。

如何对抗冬季血压波动？

① 保暖，这里说的保暖不仅仅是提醒大家多穿衣物，而是要根据环境调节衣物，让身体的温度不要波动太大，这样才能降低冷刺激引起的血管收缩。

② 不要穿的太紧，冬季衣物本来就厚重，但如果穿的太紧身，就会影响到全身的血液循环，特别是腿部，尽量选择宽松一点的裤子、鞋袜，不要影响下肢的血液循环。

③ 监测血压，想要知晓冬季血压的波动情况，不能全凭感觉，血压监测才是最准确的。每天选固定的时间段测量血压，能够及时发现血压的变化，如果血压升高，就要找医生调整药物剂量。

3、高血脂

除了高血压会出现冬季高、夏季低的特点，血脂也是如此。

小寒节气各个地方的节气饮食少不了温补这样的特点，而这些高能量食物就带来了冬季高血脂的风险。同时，冬季的体力活动水平低于夏季，在这种高摄入、低消耗的影响下，也就出现了不同季节的血脂变化。

如何对抗冬季血脂拔高？

① 进补多吃优质蛋白，小寒节气之后进补要选好食材，优质蛋白才是进补的正确食物来源，肉类选择上，要多吃新鲜的鱼、虾、鸡胸肉，猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”胆固醇含量较高，要控制食用量，另外加工食品（如罐头、香肠、熏制肉类）要少吃。

② 少喝酒，小寒节气后低温更刺激了人们喝酒暖暖身体的想法，但喝酒对于血脂来说并不是一个积极的影响，反而会让血脂合成增加。研究发现，嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高。

③ 蔬菜不能少，冬季的新鲜蔬菜比夏季要少，价格也更贵，但是对于高血脂来说，蔬菜算是“万能解药”，蔬菜不仅能够提供丰富的维生素和膳食纤维，还能抑制高脂食物的摄入，平衡饮食结构。

俗话说：“小寒大寒，冻成一团”，心血管可不能冻哦。