你知道哪些预防心梗、中风的方法吗？

而且是轻松、快乐就能做到那种？

近日，日本一项近6万例成人参与的大型队列研究发现：兴趣爱好会让人主要不良心脑血管事件的发生风险更低。

▶ 总心血管疾病：单一爱好组显著降低心血管疾病患病风险10%；多爱好组降低20%

▶ 冠心病：多爱好组人群的冠心病发病率较低

▶ 卒中：单一爱好组卒中事件发生风险降低13%，多爱好组降低20%

· 跳舞/Dance

广场舞已经成为生活中很常见的一景，无论公园、广场，只要有一片空地、一个音响就能跳起来，是很多中老年人乐于参与的活动。

事实上，跳舞除了是一种很好的爱好，还是一种十分不错的有氧运动，大家可以根据自己的身体情况选择舞蹈的强度，舒缓或激烈随意切换。不仅能够增强骨骼和肌肉韧性，还有助于改善心血管健康。

英国一项研究发现，常跳舞的人心血管死亡风险降低46%。跳舞甚至比快走还要好，能使心血管病风险进一步减少21%。

· 唱歌/Singing

唱歌对身体最大的改变就是可以调节情绪，坏情绪是心脑血管疾病的独立危险因素，它会导致人体的交感神经变得亢奋，让身体大量产生炎症因子，激活血小板，让心律失常的风险增大。长此以往，人体的大动脉就会出现功能障碍，小血管、微血管受到损害，大大增加心脑血管疾病几率。

而研究发现，唱歌后大脑会分泌“快乐激素”，来抵抗坏情绪，特别是在唱自己喜欢的歌曲时，大脑会释放类似于吗啡的脑内激素，促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而让人感觉轻松愉快。

同时，唱歌虽然看起来只是小范围活动，但是却是一种体育锻炼，叫做“增氧健身法”，唱歌运用的是腹式呼吸法。而腹式呼吸法是一种简单而高效的呼吸运动锻炼方法，对于心肺功能可以得到很好的锻炼。

· 摄影/Photography

摄影也是一项很好的爱好，随着智能手机的普及，摄影工具除了传统的相机，现在一部手机也能轻松拍摄。

而摄影虽然用到的主要器官是眼睛，但是整个过程却是一项全身性的锻炼，也是项体力活儿。选拍摄地、做计划、找到最佳机位、背器材...在每一张照片的背后，都是对摄影人脑力、体力、眼力、审美的锻炼。而这种锻炼是无形的，让摄影者在拍到满意的照片、获得心理满足后，忽略身体的劳累，从而很容易坚持下去。

· 养宠物/Pet

宠物已经成为很多家庭的一员，美国一项对饲养宠物与健康关系的研究证明，宠物可以帮助人们减缓压力，帮助病人更快地恢复健康。尤其是养狗，能够帮助主人提供更多的户外活动机会，可以帮助降低血压、甘油三酯、胆固醇水平。

在2018年的《世界心脏病和心血管健康大会》上，发布了一项关于“狗与心脏病患者之间关系”的研究：养狗的人在发生急性心肌梗塞或缺血性中风后一年内的死亡风险低于不养狗的人。

上面说了那么多跳舞、唱歌、摄影、遛狗....这些爱好都是要走到户外，有一定的活动量，那是不是只有这些走到外面参与的爱好才能获益？

在家里面的养养花、做做手工艺这些爱好是不是就没有益处了？

并不是，在既往的研究中发现，户外和室内爱好都有明显的预防心血管事件的效果，且区别不大。

2013年，Karolinska研究所发表的一项研究证实，园艺活动和手工制作都能够显著降低心脏病发作和中风发作的风险。

所以，大家根据自己的兴趣建立爱好，只要做了就会获得健康收益~这可是一边玩，一边保持血管年轻的好方法。