家有萌宝，宝宝的睡眠情况时刻牵动着家长的心。睡多睡少都让人担心，到底宝宝一天睡几个小时才好呢？别着急，不同月龄宝宝的睡眠时间表来啦，一看就懂，让你轻松掌握宝宝睡眠的“密码”。

新生儿期（0 - 1个月）：睡眠是“主旋律”

新生儿就像个小小的“睡神”，一天大部分时间都在睡觉，睡眠时长通常在16 - 20小时左右。这个阶段宝宝的身体各器官都在快速发育，充足的睡眠对他们至关重要。不过，新生儿的睡眠是碎片化的，每次睡眠时间可能只有2 - 3小时，然后醒来吃奶、换尿布，接着又进入睡眠。宝妈小李家的新生儿宝宝，除了吃奶、换尿布的时间，几乎都在呼呼大睡。小李一开始还担心宝宝睡太多，咨询医生后才放心，知道这是新生儿正常的睡眠状态。

1 - 3个月：睡眠逐渐规律

1 - 3个月的宝宝，睡眠时长会稍有调整，大概在14 - 17小时。这个阶段，宝宝开始慢慢形成昼夜节律，但还不是很稳定。白天宝宝可能会睡3 - 4觉，每次1 - 3小时不等，晚上睡眠时长也会逐渐延长。宝妈小王发现，宝宝在这个阶段，白天清醒的时间比新生儿期长了一些，但还是需要多次小睡来保证充足睡眠。她会在宝宝清醒时，陪宝宝玩一会儿，锻炼宝宝的视觉和听觉。

4 - 6个月：睡眠模式进一步优化

4 - 6个月的宝宝，睡眠时长保持在14 - 15小时左右。白天的小睡次数可能会减少到2 - 3次，每次小睡时间延长至2 - 3小时。宝宝晚上的睡眠会更安稳，持续时间也更长。邻居家宝宝5个月时，晚上能连续睡6 - 8小时，白天上午和下午各睡一觉。邻居会利用宝宝白天清醒的时间，带宝宝去户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气，这对宝宝的睡眠和生长发育都很有帮助。

7 - 12个月：睡眠规律基本形成

7 - 12个月的宝宝，每天大约需要12 - 14小时睡眠。白天一般会睡2次，上午和下午各一次，每次1 - 3小时。此时宝宝的睡眠规律基本形成，晚上睡眠质量也更好。宝妈小赵发现，宝宝7个月后，晚上睡觉很少醒来，白天小睡的时间和时长也比较固定。她会在宝宝睡前营造安静舒适的环境，比如拉上窗帘、调暗灯光、播放轻柔的音乐，帮助宝宝更好地入睡。

1 - 2岁：睡眠时长相对固定

1 - 2岁的宝宝，睡眠时长在11 - 14小时。白天通常会有一次较长的午睡，大约2 - 3小时。晚上睡眠时长能达到10 - 12小时。这个阶段，宝宝白天活动量增加，睡眠能帮助他们恢复体力。宝妈小周会在宝宝午睡和晚上睡觉前，给宝宝讲个小故事，让宝宝在温馨的氛围中进入梦乡。

2 - 3岁：睡眠习惯逐渐稳定

2 - 3岁的宝宝，每天需要10 - 13小时睡眠。白天午睡时间可能缩短至1 - 2小时，晚上睡眠时长依旧保持在10小时左右。宝宝的睡眠习惯逐渐稳定，家长可以继续培养宝宝良好的睡眠习惯，如固定的睡眠时间、睡前仪式等。

每个宝宝都是独一无二的，睡眠时长可能会有一些个体差异。如果宝宝睡眠时长与上述时间表略有不同，但精神状态良好、生长发育正常，家长们也不必过于担心。掌握宝宝不同月龄的睡眠规律，有助于家长更好地照顾宝宝，让宝宝健康快乐地成长。