许多人认为鞋子越柔软，就能得到越舒适的体验。实际上，过分柔软的鞋底隐藏着许多容易被忽视的健康隐患。如何选择一双舒适的鞋子，需要从多方面科学考量。

鞋子过于柔软可能伤害足部

想知道“踩屎感”鞋是如何影响我们的足部健康前，首先就要了解一下我们的足部。作为重要的承重部位，足部在步行时的承重是体重的1.5倍，跑步时是体重的3-4倍，同时，当足部接触地面，身体还会受到来自地面的反作用力。

无论是承受身体的重量还是地面的发作用力，都离不开足部一个重要的“减震器”——足弓。这个由肌腱、肌肉、筋膜、韧带等共同组成的结构，可以分散身体的压力，并且缓冲地面对关节及内脏器官的震荡，减少外部压力对足部血管和神经的压迫。

“踩屎感”鞋的问题，就在于太容易产生形变，一踩就“塌”，对足弓缺乏支撑，同时也容易让脚找不准走路的着力点，这样会增加足弓的负担，在长时间走路或运动之后，容易让我们的足弓“顶不住”了，从而导致走路易疲乏。而且，软绵绵的鞋底会减弱我们对足部的控制，无法很好地固定脚踝，增加崴脚等风险。

选鞋不能凭“感觉”：科学选鞋方能兼顾健康与舒适

想要提升站立、行走、运动时的安全性与舒适度，正确的思路应该是选择一双契合足型的、有保护功能的鞋子。对此，主要有以下几个要点需要关注。

一、买鞋前，先验脚。由于4岁以后，足弓才开始发育，因此通常我们建议4岁或29码以上的青少年及成年人在买鞋前通过直接观察或专业的验脚仪，了解自己的足部情况，再选择契合足型的鞋垫。对于发育正常的足弓，选择温和足弓弧度的鞋垫，有助于增加足底接触面，分散足底压力。针对足弓偏低或偏高的情况，合适的鞋垫可以支撑下陷足弓或填补过高的足弓，在运动时可以帮助调整生物力线，让步伐更稳健的同时舒缓足部疲劳。

二、看鞋身设计。加硬且有弹性的鞋后跟对于稳定踝关节，避免过分摆动，预防足踝损伤至关重要。此外，鞋底应软硬、厚度适中，且有防滑设计，降低跌倒、扭伤的几率，同时，鞋子应有合适的前足围度。合适的前足围度有助于脚趾得到充分的活动，避免挤压产生疼痛，以及拇趾外翻等情况；

此外，鞋面材质是否有弹性、透气性，对于避免汗脚、预防脚气亦至关重要。部分运动量比较大的人，还可以根据不同的运动场景，选择相应的运动鞋，避免运动时足部和下肢的损伤，提升运动表现。

穿鞋不能以牺牲长期的足部健康为代价。因此，下次当你面对琳琅满目的鞋架时，不妨多一些考量，少一些盲从，用科学的方法，为自己的双脚挑选一位真正值得信赖的伙伴。