对于跑圈的人群而言：普通鞋能否代替跑步鞋？

事实上，当跑步频率较低时，在做好足踝保护的前提下，偶尔穿着普通鞋子进行短距离慢跑尚可接受。但若将跑步作为一项长期坚持的运动，那么选择一双合适的跑步鞋非常有必要。

为什么跑步需要跑步鞋？

跑步是一项高冲击的周期性运动，在完整的跑步周期中，蹬地、腾空、摆腿、着地等动作循环往复。在这个重复的跑步过程中，膝关节和踝关节作为重要的承重部位，在承受3-4倍体重的压力的同时，也会受到来自地面的反作用力的冲击，因此膝和踝也是在跑步运动中最容易引发伤痛的关键部位，像“跑步膝”、跟腱炎、足底筋膜炎、踝关节扭伤等运动损伤都非常常见。

此外，如果在跑步时还存在跑步姿势错误、没有做好热身、跑量过大、体重较大等问题，那么关节承受负荷还将上升，更容易出现运动损伤。

正因为跑步时膝和踝在高速运动和频繁着地的情况下，会承受较大压力和冲击力，因此就需要借助一些东西来分散压力、吸收冲击力、保护肌肉和骨骼，而跑步鞋恰恰可以做到这一点。

跑步鞋的核心功能之一便是“吸震”，可以分担一部分关节原本该承担的冲击力，如此，关节的损伤就会少一些。另外合适的跑步鞋会同时具备较强的稳定性，可以起到保护作用，避免足踝扭伤等运动损伤。

如何选择合适的跑步鞋？

在跑步时，一双好的运动鞋不仅可以让穿着者得到更好的支持和保护，降低受伤的风险，还能提高运动表现力。在选择跑步鞋时，需要满足几下几点要求：

1、吸震及回弹：鞋底必须具有一定的弹性和缓冲性能，能够吸收人体重量和地面带来的冲击，又能借助弹性将吸收的部分能量返还给穿着者，使其跑得更快、跳得更高。

2、契合足型：选择合适的功能鞋垫，从而调整足部在运动时的生物力线，调整运动时足踝摆动幅度，缓解足部疲劳。正常足弓的跑友，可选择足弓弧度较温和的鞋垫，增加足底接触面，平均分散足底压力，提升舒适感；足弓偏低或者偏高的跑友根据自身足型选择不同弧度的足弓承托鞋垫，调整足部在运动时的生物力线，减少肌肉的过分拉扯，舒缓足部疲劳。

3、稳定：鞋子需要能提供良好的稳定性，以避免运动过程中发生崴脚等情况。其中，鞋子后跟杯建议有加硬设计，可以稳定后跟骨；鞋子中足应有抗扭力设计，增强鞋子的稳定性和抗扭转性能。

当我们穿上跑鞋开始跑步，实质是在为运动增加一层科技保障。但需谨记，选好运动装备的同时，也要注意养成科学运动习惯，建议跑者在选择合适跑鞋的同时，还需要制定好科学的训练计划、规范跑姿等。