之前的文章有为大家讲解过跳绳燃脂运动，对于当代年轻人来说，跳绳运动易操作、耗时少、耗能大、经费少，是在繁忙的生活中健身燃脂的首选运动之一。跳绳运动虽然好处多多，但是如果出现热身不到位、跳绳动作不规范、鞋子等装备不适合等问题，却也容易诱发膝关节损伤，“滑膜炎”就是其中的一种。

今天就来带大家了解一下滑膜炎。

什么是滑膜炎？

一个完整的关节，不仅仅包括骨，还包括骨表面的软骨、滑膜、关节囊、肌肉、韧带等组织。滑膜位于关节囊的内层，肉眼观呈淡红色，柔润平滑。如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。正常情况下，滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。

滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变，它最常发生的部位是膝关节，其次是髋关节和踝关节。

滑膜炎会出现哪些症状？

1、轻度症状

关节隐隐作痛，或伴有轻度肿胀，下楼梯、关节屈曲或用力时发出响声，可能伴有不适感，长时间行走关节会有发烧、发僵的感觉，且疼痛加剧。

2、中度症状

关节肿胀，关节腔积液，有隐痛，走路时不适感明显，关节活动受限情况也较严重，下蹲或打弯有不适感。关节活动程度越大，疼痛越剧烈，长时间走路还会累及肌肉，小腿会泛起酸胀感、积液增多。

3、重度症状

关节明显红肿胀痛，常伴有关节腔积液、骨刺等。关节活动时疼痛明显，适当休息可稍缓解。重度滑膜炎关节屈曲受限程度也较高，发病时要及时治疗，避免关节受损或功能丧失。

怎样避免滑膜炎？

1、运动时做好关节防护

创伤性关节炎最容易发生于膝关节，因为膝关节是运动使用频率最高的关节之一。运动时，建议使用护膝等保护性运动用品来减轻膝关节的损伤。

平时和运动时的人体状态完全不同，因此运动前建议做一些四肢和腰部拉伸等的热身运动，以有效激活人体骨骼和肌肉系统，进而减少运动时关节的损伤。

2、加强关节周围肌肉力量的训练

关节在活动时需要肌肉的牵拉，人体关节周围的肌肉在运动过程中对关节的活动有着主导性作用。加强肌肉的训练不仅仅是提升力量，同时也是对关节的一种保护。

3、穿好鞋子

无论是跳绳还是其他大部分运动，都要穿好鞋。选择舒适的运动鞋不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动损伤的发生。选鞋时，建议选择有一定保护功能的运动鞋。其中要注意以下几点，一是鞋垫选择足弓位置有一定弧度的，穿上时承托足弓，减低足底筋膜拉扯幅度，令足弓回复弹簧功能，舒缓足部疲劳；二是后跟杯要加硬、中足位置的抗扭力结构和后跟外侧倾斜设计等，能稳定踝关节摆动幅度，减少运动时扭伤几率，增强运动保护力；三是选有良好弹性的鞋底，具有吸震及前掌迅速回弹作用，能为弹跳及推送助力，全面提升运动表现力。

4、适当运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一，尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)而言，过度的运动会使关节面受力加大，磨损加剧。

关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

爱好健身运动是好事，但也要多多关注运动可能会造成的损伤，提前做好预防，在保护身体健康的前提下进行哦！