今年全国两会期间，“体重管理”成为高频热词，“肥胖症”背后的健康风险也引起人们热议。肥胖的负担究竟有多重？其危害又有多大？其实，首当其冲的是直接承受身体重量的双脚！

肥胖对足部的影响

在人体站立时，足部承受了全部的体重，在行走时，足部的承重是体重的1.5倍，在跑步时，承重达到体重的3-4倍，因此肥胖对足部的首要影响，便是使足部承受的体重压力显著增加，在长时间承重后，可能导致足部肌肉、韧带和关节过度劳损，引发慢性疼痛或不适感。

如果说体重压力是直接的“物理打击”，那么对足弓结构的影响是如同动摇人体“地基”的“隐性危机”。在我们的足部存在一个由足部跗骨、跖骨以及关节、韧带等组成的一个凸向上的弓形结构——足弓，它可分散身体的压力，缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震荡，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫，因此也被称为人体的“避震系统”。然而，当体重长期超重或在短时间增长过快时，足弓承受的压力可能会超出其承受范围，导致结构无法维持正常，进而发生塌陷，形成扁平足。

扁平足会导致足底压力分布不均，人体减震能力降低，在行走或运动时足部容易疲劳及疼痛，进行体育活动时弹跳力及平衡力差，长期还容易诱发足跟痛、跟腱炎、跟骨骨刺、足底筋膜炎等足部问题。

运动减肥如何保护足部，减轻负担？

想要减肥，免不了“迈开腿”，然而，双脚在运动中往往需要承受着巨大的压力。如何在运动减肥的同时，给予足部贴心的保护，减轻其负担？以下是几个建议：

1、选择低冲击运动：可以选择游泳、骑自行车、瑜伽等低冲击运动，或者在进行其他运动时穿插低冲击运动或适当休息，减少长时间对足部反复冲击。

2、选择合适的运动鞋和鞋垫：在不同的运动项目中，选择对应设计的运动鞋，可以更好地为足部提供保护。但无论选择何种运动，鞋子后跟杯都建议加硬，以增强稳定性。同时，鞋垫建议根据足型来选，若已经存在足弓偏低的情况，需根据实际足部情况选择合适的足弓承托鞋垫，以承托足弓，舒缓足部疲劳及减少关节劳损。若足弓正常，也建议选择有温和足弓弧度的鞋垫，以增加足底接触面积，分散压力。

3、日常加强足踝锻炼：日常适当进行双脚提踵、踮脚走、足跟走等足踝健康运动，能增强小腿肌肉的力量，促进足弓发育，提升足踝稳定性，同时还可以舒缓运动及长时间行走造成的足部疲劳。

此外，如果发现有足部疼痛的情况，建议先让足部到休息，但如果症状持续，且休息后不能缓解，需及时就医。

希望本文能够引起大家对足部健康的重视，在减肥的同时，给予足部应有的关爱与保护。‌