大家好，我是你们的医生朋友张登峰。

不少抑郁症患者都有这样的困惑：“药物治疗虽能暂时缓解症状，可内心的痛苦却如影随形。”

确实，单纯依赖药物，很难从根源上治愈抑郁症。今天，给大家介绍两种源于中医的锻炼方法 —— 八段锦与五音疗法.

八段锦：在一呼一吸间调节身心平衡

人体的经络系统是气血运行的通道，八段锦通过特定的动作和呼吸方式，能疏通经络，调和气血，调节脏腑功能。

具体操作建议：

·初期每天练习 1 - 2 遍，每个动作缓慢、平稳地进行，配合深呼吸；

·练习过程中，若出现体力不支或动作不规范，不要勉强，循序渐进；

·适应后，逐渐增加练习次数，稳定在每天 3 - 4 遍。

中医分析：如 “双手托天理三焦”，通过伸展身体，拉伸经络，促进三焦的气机通畅。

正如中医经典所说：“通则不痛，痛则不通。” 当经络畅通，气血运行正常，身心自然和谐。

五音疗法： 在音符流动中重塑思维模式

中医强调 “五音疗疾”，不同的音乐频率和节奏，能对人体的脏腑和情志产生不同的影响。

接地气的练习技巧：

·选择适合自己的五音音乐，如宫调的《秋湖月夜》、角调的《列子御风》

·每天睡前聆听 30 分钟，营造安静、舒适的环境；

·配合积极的自我暗示语句，如 “我值得拥有美好的生活”“我充满力量”，坚持 21 天，让积极的思维模式成为习惯。

中医分析：抑郁症患者常被负面思维困扰，五音疗法通过聆听舒缓、积极的音乐，调节情绪，改善睡眠，重塑思维模式。

宫调音乐悠扬沉静，能健脾和胃，帮助患者平复情绪，增强自信。